Band Split Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Band Split Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Band Split Squat ukax mä ch’amanchawiwa, nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de aptitud ukanxa, qalltirinakatxa nayrar sartat atletas ukanakataki, kunatix resistencia ajustable ukat juk’a impacto ukaw articulaciones ukanakarux utji. Jaqinakax Band Split Squat ukax rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañ amtapxaspawa, ukhamat cuerpon jisk’a ch’amap ch’amanchañataki, musculos ukanakan tonalidad ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach estabilidad ukar jilxatayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Band Split Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Jichhaxa, ch’iqa kayumxa mä t’aqa t’aqaru kutt’ayaña, ch’iqa kayum nayraqataru uchaña.
- Cuerpomxa mä posición de pulmón ukar jaquntañamawa, nayrïr qunqurimax niya 90 grados ukchʼa ángulo ukar kʼuchuñama, ukhamatwa qunqurimax kayu dedonak jan pasañapataki.
- Nayra kayun talonap taypit chʼalltʼañamawa, ukhamatwa wasitat saytʼasiñama, ukat bandan jan waltʼayasiñapatakiw chʼamachasiñama.
- Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa lado tuqiru mayjt’ayaña ukatxa mayampi lurañawa bandampi ch’iqa kayu manqhana ukhamaraki ch’iqa ampararu.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Band Split Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- **Suma Postura mantener**: Pecho ukat qhipäx chiqaparu ejercicio tukuyañkama. Janiw nayrar jan ukax qhipäxar jaquntañamäkiti kunatix ukax qhipäxarux t’aqhisiyaspawa.
- **Movimientos Controlados**: Cuerpo ukaxa controlada ukhama jisk’achañawa, ukhamata nayraqata qunqurixa 90 grados ukharu puriñkama. Ukatxa, qalltañ chiqaruw kutt’ayaña. Janiw t’ijtxañamäkiti ni cuerpom jach’ar aptañatakix ch’amampi apnaqañamäkiti, kunattix qunqur jan ukax qhipäx usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Peso chiqaparu jaljaña**: Nayra kayumpi qhipa kayumpi chika pesaje ukaxa mä khuskhaki jaljatäñapawa. Janiw nayrïr kayur sinti ch’allt’asiñamäkiti kunatix ukax qunquriruw t’aqhisiyaspa. Nayraqata qunqurimax janiw kayu chʼakhanakat sipansa jukʼampi sarañapäkiti, kunapachatï cuerpom apaqtʼkäta ukhaxa
Band Split Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Band Split Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Band Split Squat uka ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejerciciowa ch’amañchañataki jisk’a janchiru ukhamaraki equilibrio suma uñjañataki. Ukampirus, wali askiw k’achat jark’aqasiñamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltanx mä guia profesional de fitness ukax chiqap formulario tuqiw utjañapa, ukax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Band Split Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Banded Bulgarian Split Squat: Aka versión ukax mä kayuk banco ukan jan ukax qhipäxan juk’amp jach’ar aptañapawa, ukax equilibrio ukat ch’amamatakix juk’amp ch’amäspawa.
- Banded Side Split Squat: Nayraqatar jan ukax qhipäxar sarañat sipansa, ladoruw sarasma, ukax manqhankir ukat anqankir thixninakaruw uñchʼuki, ukatsti glutes ukat cuadros ukanakaruw uñchʼuki.
- Banded Split Squat with Overhead Press: Mä prensa aéreo ukamp split squat ukar yapxatañax pata janchiru ukhamarak núcleo ukarux alaya janchimp chikaw irnaqaraki.
- Banded Split Squat Jump: Mä salto split squat ukar yapxatañax cardio intensidad ukaruw jilxati ukat ch’amamaru ukhamarak explosividad ukar irnaqaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Band Split Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Goblet Squats: Aka ejerciciox Band Split Squat ukaruw yanapt’i kunatix nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus núcleo ukat pata cuerpo ukarux uñt’ayaraki, ukax juk’amp jach’a, taqpach cuerpon entrenamiento ukar ch’amanchañataki.
- Step-ups: Step-ups ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix pachpa movimiento patrón ukar uñtasitaw Band Split Squat ukar uñtasita. Ukhamaraki, pachpa muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi, sañäni, cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaru, ukampirus jisk’a cuerpon ch’amapa ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptayañataki.
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