Band lying kayu ukat cadera jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Band lying kayu ukat cadera jiltayaña
Band Lying Leg and Hip Raise ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax núcleo, glúteos ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayasi, ukax ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad uka chiqanakan ch’amanchañataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, juk’ampis khitinakatix ch’amap jisk’a janchipar ukhamarak estabilidad núcleo ukar juk’amp askinak lurañ munapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa, ukax wali askiwa postura ukar ch’amanchañataki, equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, ukat kuna lurawinakatix cuerpon jisk’a ch’amapa ukat jan sayt’añapatak wakiski ukanakan yanapt’añataki, sañäni, t’ijt’aña ukat saltañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Band lying kayu ukat cadera jiltayaña
- Sapa amparampix bandan tukuyanakap katxaruñamawa, amparanakamxa ladonakamat katxaruñamawa, ukhamat yanaptʼañataki.
- K’achata k’achata kayunaka jiltayaña, chiqapa uñjaña, ukhamata pamparu perpendicular ukhama, banda ukana resistencia ukarjama jaquntaña.
- Uka pachparakiw caderanak oraqet jiltayañama, musculos centrales ukanakampiw alaya cuerpom jiltayañama.
- Chakanaka ukat caderas ukanakax qalltañ chiqaruw kuttʼayañama, ukhamatwa bandan jan waltʼayasiñapataki, ukat kunjamtï siski ukhamarjamaw walja kuti ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Band lying kayu ukat cadera jiltayaña
- Controlado movimientos: Kunjamtï kayunakamsa ukat caderanakamsa oraqet apsusma ukhajja, kʼachat kʼachat ukat controlasaw uk lurañama. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni cuerpom jachʼar aptañatakix chʼamampis chʼamachasiñamäkiti, kunattix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat janiw musculonakamar sum llamktʼkaniti.
- Engage Your Core: Taqi ejercicio tukuykamaxa, núcleo ukarux engagem. Ukham lurasajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkaniti, jan ukasti jukʼamp musculonakan gruponakapar yanaptʼasajj ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼarakini.
- Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti: Jan arco lurañax mä pantjasiwiwa, kayunakamsa ukat caderanakamsa liwxatasax qhipäxar arco lurañawa. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñamarux ina chʼusat tʼaqhisiyistaspa. Jan ukasti, ejercicio tukuykamajj qhepäjjat pampar chʼoqantañatakiw chʼamachasiñama.
- Suma samsuña: 1.1.
Band lying kayu ukat cadera jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Band lying kayu ukat cadera jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax Banda lying leg ukat hip raise ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä banda de resistencia juk’amp k’achachata ukamp qalltañax wali askiwa ukat suma forma ukar uñt’ayañax wali askiwa. Ukhamaraki, mä entrenador de fitness jan ukax profesional ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicio ukax chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama ukat profesionalanakan iwxtʼapar thaqhañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Band lying kayu ukat cadera jiltayaña?
- Mä sapa kayuni kayu ch’allt’aña ukat cadera jach’anchayaña: Aka mayjt’awix mä kayu mä kayu jiltayañawa, mayni kayux uraqin qhiparañapataki, sapa kayun ejercicio lurañax juk’amp ch’amanïñapataki.
- Banda Lying Leg and Hip Raise with Knee Bend: Aka variación ukanx qunqurinakam doblar ukhamaw kayunak jiltayasax, ukax abs inferiores ukar juk’amp engañjañatakiw yanapt’aspa.
- Banda elevada Lying Leg and Hip Raise: Aka mayjt’awix janïr ejercicio lurañ tukuykasax mä paso jan ukax banco ukan kayunak jach’ar aptañawa, ukax juk’ampiw movimiento ukat entrenamiento ukax juk’amp ch’ama.
- Banda Lying Leg and Hip Raise with Ankle Weights: Ejercicio ukar tobillo pesos ukanakamp yapxatañax resistencia ukar jilxattayi, ejercicio lurañax juk’amp ch’amäspawa ukat ch’amañchañataki ukhamarak aguantañatakis yanapt’arakiwa alaya cuerpon.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Band lying kayu ukat cadera jiltayaña?
- Uka ejercicio Plank ukaxa yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatixa ch’amañchi musculos núcleo ukhamaraki inferior de espalda, ch’amañchi estabilidad ukhamaraki equilibrio ukaxa wakisiwa lurañataki Band lying leg and hip raise suma.
- Deadlift ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix taqpach cadena posterior ukaruw uñch’uki, ukax glutes, isquiotibiales ukat musculos inferiores de espalda ukanakaruw uñt’ayi, ukax yanapt’iwa ch’ama ukat forma de la Banda lying leg and hip raise.
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