Band Lunges ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Band Lunges ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Band Lunges ukax mä suma ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax ch’amañchi, equilibrio ukat flexibilidad ukaruw ch’amancharaki, glúteos, isquiotibiales, cuadrículas ukat musculos núcleos ukanakaruw uñch’ukispa. Aka ejercicio ukaxa sapa mayni jaqinakatakixa wali askiwa taqi niveles de aptitud ukanakana, qalltirinakata nayraru sartaña atletas ukanakaru, kunatixa resistencia ukaxa sapa mayniru ch’amaparjama mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax Band Lunges ukax rutina de entrenamiento ukarux uñt’ayañ munapxaspaw, ukhamat jisk’a janchipan ch’amanchañapataki, atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat cuerpon juk’amp suma alineación ukat postura ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Band Lunges ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Ch’iqa kayumpiw mä jach’a nayrar sartañama, panpacha qunqurinakam k’uchuñama, ukhamat cuerpomxa mä lunge posición ukar jaquntañataki, qhipäxarux chiqaparu uñjañamawa ukat ch’iqa qunqurimax jan kayunakamat sipan juk’ampi sarañapataki.
- Posición de pulmón ukankkasaxa, banda de resistencia ukax pecho ukar puriñkamaw jaquntañama, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki.
- Ch’iqa talonampi ch’iqa tuqiru ch’allt’aña qalltaña chiqaru kutt’añataki, banda de resistencia ukaxa mayampi alayaru jaquntañawa.
- Aka lurawixa mä qhawqha kuti mayampi lurañawa, ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña ukatxa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Band Lunges ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Suma saytʼasiñamawa: Taqi kuyntʼkasaxa qhipäxa chiqaparu uñjañama ukat pechomasa mistuñama. Walja jaqenakaw nayrar jaqtʼasisa jan ukajj qhepäjjapar muyuntasin pantjasipjje, ukatwa qhepäjjat usuchjasipjje ukat usuchjasipjjarakispawa.
- Controlado movimiento: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Pulmones de bandas ukanakax wali askiwa, ukax k’achat k’achat, controlado movimiento ukawa. Ukax musculos dirigidos ukanakar juk’amp sum ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat usuchjasiñatakis janiw sinti ch’amäkiti.
- Chaki sum uchaña: Pumón ukar nayrar sartasaxa, nayrïr qunqurimax janiw kayu chʼakhanakat sipansa jukʼampi jilxattañapakiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukat qunqurix t’aqhisiyaspawa ukat usuchjatarakiwa. Ukat qhipa qunqurimax niyaw uraqir llamktʼañapa ukampis janiw samartʼañapakiti.
- Tensión constante: Ukax mä juk’a pachanakanwa
Band Lunges ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Band Lunges ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Band Lunges uk lurapxaspawa. Ukax mä jach’a thakhiwa ch’amañchañ qalltañataki ukhamarak ch’amanchañataki jisk’a janchi tuqina. Ukampirus, kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiw mä banda de resistencia ligero ukamp qalltañax ukat forma correcta ukar chuym churañax jan usuchjasiñataki. Kunjamsa ejercicio lurañama uk jan sum yatksta ukhajja, mä profesional de fitness ukan irnaqtʼiriruw irnaqtʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Band Lunges ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Pulmón de Banda Lateral: Ukax ladopar sarañawa, ukax anqäx thixni ukat cadera musculonakar irnaqañatakiw yanapt’i.
- Banded Walking Lunges: Aka variación ukanx nayrar sartañkamax pulmón ukanakaw lurasi, ukax juk’ampiw ch’amañchi ukat equilibrio ukarux juk’amp sumaptayi.
- Pulsos Pulmón Bandados: Sapa pulmón taypin saytʼasiñat sipansa, posición de pulmón ukan qheparañamawa ukat pulmón patat aynacharu pulsañamawa, ukhamatwa thixninakaman ukat glúteos ukanakan phichhantañax jukʼamp jilxattaspa.
- Banded Jump Lunges: Aka jach’a intensidad variación ukax kayunak mayjt’ayañatakiw saltañax posición de pulmón ukanx utji, ukax mä elemento cardio ukar yapxati ukat fibras musculares rápidas ukar irnaqaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Band Lunges ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Band Deadlifts: Band Lunges ukar uñtasita, Band Deadlifts ukax alaya janchiruw irnaqt’i, chiqpachanx isquiotibiales ukat glutes ukanakaruw uñch’uki. Banda de resistencia ukax mä elemento de tensión ukampiw yapxati, ukax ch’amamar ukat estabilidad ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa.
- Side-Step Band Walks: Aka ejerciciox mä banda de resistencia ukampiw apnaqasiraki ukatx gluteus medius ukaruw uñt’ayasi, mä musculo ukax Band Lunges uksanx ch’amanchatarakiwa. Aka muskulu ch’amanchañax forma pulmonar ukat taqpach kayu ch’amañchañatakiw juk’amp sumaptaspa.
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