Banco Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banco Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
Bench Squat ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax kayunakan musculonakaparuw uñt’ayi, glúteos ukat núcleo ukanakan musculonakaparuw uñt’ayi, ukampirus taqpach cuerpon equilibrio ukat coordinación ukarux juk’amp askinjamaw uñjasi. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix mayjt’ayatarakispawa kuna nivel de fitness ukar uñtasita. Bench Squats ukax rutinamar uñt’ayañax cuerpon jisk’a ch’amap ch’amanchaspawa, cuerpox juk’amp suma alineación ukar ch’amanchaspawa, ukat yaqha actividades físicas ukanakan juk’amp sum irnaqañapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banco Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Qunqurinakat qunqurtʼasisaw cuerpom banco tuqir jaquntañ qalltañama, ukhamatwa pechox alayaru ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañama.
- Mä kutix glúteos ukanakax banco ukar llamkt’asax mä juk’a samart’añamawa, qunqurinakax tobillonak patat chiqak puriñapataki.
- Talonakamat chʼalltʼañamawa, ukhamatwa cuerpom saytʼatäñar kuttʼañama, kayunakamsa taqpach jiltayañamawa.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata suma forma taqi pachana utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banco Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Jan pantjasiwinakat jithiqtaña**: Mä pantjasiwix janiw sinti jisk’achasiñakiti. Qunqurinakampi chikachasiñapkamaw caderas ukanakax jiskʼachañ amtañama. Yaqha pantjasiwix qunqurinakam manqhar jaquntañawa. Qunqurinakam kayunakamp chikachasiñatakix mistuñapawa. Qhiparusti, talonanak jan uraqit apsuñamawa. Chakinakax ch’usawjaruw uchañama, ukhamat equilibrio utjañapataki ukat jan usuchjasiñataki.
- **Técnica de respiración**: Suma samañaxa wali wakiskiriwa banco squats ukanakataki. Janïr cuerpom jiskʼachkasajj wali manqharuw samaqtʼañama, quntʼatäkasaw samañam katjjaruñama, ukat wasitat alayaru jaqontkasajj samaqtʼasiñamawa. Aka
Banco Squat ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banco Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax bancon quntʼasiñ ejercicio lurapxaspawa. Chiqans mä jach’a ejercicio qalltirinakatakix kunatix yanapt’iwa yatichañatakix suma forma de squat. Banco ukax mä punto de referencia ukaw fase de bajado de squat ukan amtañatak churaraki, ukax yanapt’aspawa jan sinti jisk’ar sarañataki ukat jan usuchjasiñataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraskixa, qalltirinakax kʼachachata jan ukax cuerpon pesompikiw qalltapxañapa, ukat jukʼat jukʼatwa chʼamampi ukat jan axsaras jukʼamp jilxattapxañapa. Sapa kutiw amtañama suma formampi jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banco Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- The Goblet Squat: Aka variación ukanxa, mä mancuerna jan ukax kettlebell ukaw pecho jak’ar katxaruta, ukax núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa ukat estabilidad ukar juk’amp sumaptañataki.
- Caja Squat: Aka mayjt’awix janïr sayt’kasax mä caja jan ukax banco ukar wasitat qunt’asiñawa, ukax forma ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’aspawa.
- Búlgaro Split Squat: Aka mayjt’awix mä kayuk mä banco qhipäxan uchañawa, ukax ejercicio lurañax juk’amp ch’amanïñapatakiw yanapt’aspa ukat cuadros ukat glútes ukanakar uñch’ukiñatakiw yanapt’aspa.
- The Overhead Squat: Aka variación ukanx mä barra p’iqit pataruw katxaruñama, ukax hombros flexibilidad ukat núcleo ukan ch’amap juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banco Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pulmón ukax mä jach’a ejercicio complementario Bench Squats ukatakix kunatix pachpa jach’a muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi kunjamakitix cuadros, glútes ukat isquiotibiales ukanakaru, ukampirus equilibrio ukat estabilidad ukarux ch’amancharakiwa, taqpach aptitud funcional ukar ch’amanchañataki.
- Prensas aéreas ukax Bench Squats ukaruw yanapt’i, pata janchir ch’amanchasa, juk’ampis amparanaka ukat amparanaka, ukax squat movimiento ukanx estabilidad ukat ch’amam juk’amp sumaptayaspa.
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