Banco Qunt’ata Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartAbodiasi.
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Anterior
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banco Qunt’ata Prensa
Prensa de Banco Sientado ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax amparanakaruw uñch’uki, ukampirus tríceps ukat pecho pata musculonakaruw ch’amancharaki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi chikachasiñataki. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw uchañ munapxaspa, ukhamat cuerpo patat ch’amañchañataki, hombros ukanakax juk’amp suma sayt’atäñapataki, ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banco Qunt’ata Prensa
- Sapa amparan mä mancuernampiw hombros ukar katxaruñama, palmeranakamax nayrar uñtatawa ukat codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar uñtatawa.
- Mancuernas ukanakar alayaru chʼalltʼasajj amparanakamajj taqpach jiljjatayañkamaw samaqtʼañama, ukampis codonak jan llawintañamatakiw chʼamachasiñama.
- Uka chiqaruxa mä segundo katxaruñawa, ukatxa juk’ata juk’ata mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayañawa inhalación ukanxa.
- Uka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamaraki ejercicio tukuykamaxa qhipäxaxa banco ukarux ch’allt’añawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banco Qunt’ata Prensa
- **Chiqapa katxaruña:** Barra katxaruñanxa, amparanakamaxa mä juk’a jach’akiwa, amparanakakama. Palmeras ukanakax nayraqatar uñtatäñapatakiw chʼamachasiñama. Jan sum katxaruñax muñecaruw chʼallxtaspa jan ukax usuchjasispa.
- **Movimiento Controlado:** Prensa de Banco Sientado ukanxa movimiento ukaxa controlado ukhamaraki constante ukhamawa. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni chʼamampis pesaje apsuñamäkiti. Jan ukasti, pesaje ukar chʼamañchtʼañatakejja, hombroma ukat chhuxu pata musculonakar chʼamañchtʼañamawa.
- **Jan sinti jach’ar aptañax wakiskiti:** Mä pantjasiwix juk’amp jach’aptayañawa, ukax elevador pataruw jilxattayi. Ukhamatwa hombroman articulacionanakapajj ina chʼusat tʼaqhesiyistaspa. Jan ukasti, janïr amparanakam taqpach luqtatäkipanwa saytʼañama
Banco Qunt’ata Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banco Qunt’ata Prensa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Bench Seated Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, janïr juk’amp peso yapxatkasax forma ukat técnica ukar perfecto ukar uñt’ayañaw wakisi. Ukatxa, jan kuna jan waltʼäwin uñjasiñapatakix mä uñjir jan ukax entrenador ukankatapaw wali askixa, jukʼampisa jichhak qalltañkama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banco Qunt’ata Prensa?
- Prensa de Banco de Declive: Aka variación ukax mä banco ukan luratawa, ukax mä declinación ukar uñt’ayatawa, ukax juk’ampiw pecho musculos ukan alaya tuqirux uñt’ayasi.
- Prensa de Banco Close-Grip: Aka mayjt’awina, amparanakaxa juk’ampi jak’achasiñawa barra ukaru, ukaxa juk’ampi tríceps ukaru ukhamaraki pecho manqhana musculos ukanakaru uñtatawa.
- Prensa de Banco de Mancuerna: Aka mayjt’awixa mancuernas ukanakampiwa lurataraki, ukaxa barras ukjamaraki, ukaxa juk’ampi jach’a ch’amampiwa sarnaqaraki, ukatxa juk’ampi musculos estabilizadores ukanakawa munasiraki, ukhamata jilxatañataki.
- Prensa de Banco Reverse-Grip: Aka mayjt’awix barra ukarux amparamp amparamp katxaruñawa, ukax pecho pata ukat nayra amparanakaruw juk’amp uñch’uki, nayra prensa de banco ukar uñtasita.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banco Qunt’ata Prensa?
- Push-ups ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Bench Seated Press ukaruw phuqt’i kunatix janiw pecho ukarukix engañjkiti, jan ukasti hombros ukat tríceps ukaruw ch’amancharaki, ukax musculos secundarios ukanakaw prensa ukan apnaqata, ukhamat taqpach pata cuerpoman ch’amap ch’amanchañataki.
- Tricep Dips ukax mä suma yapxatawi rutina de entrenamiento ukarux Bench Seated Press ukamp chika kunatix tríceps ukar uñtatawa, mä grupo muscular clave ukaw prensa ukan apnaqasi, ukax prensa ch’ama ukat estabilidad ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i.
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