Banco Pull-ups ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banco Pull-ups ukax mä juk’a pachanakanwa
Banco Pull-ups ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax qhipäx, amparanaka ukat amparanakan musculonakaparuw uñch’uki, ukax sapa mayniruw wali askiwa, jupanakax pata janchipan ch’amap juk’amp sumaptañ thaqhapxi. Aka ejerciciox taqinitak askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix nivel de dificultad ajustable ukampiw utji. Jaqinakax Bench Pull-ups ukax rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa kunatix janiw musculonakan tonalidad ukat ch’amaparu ch’amanchañakikiti, jan ukasti postura ukaruw juk’amp sumaptayi ukat qhipäx usuchjasiñanakax juk’akiw utji.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banco Pull-ups ukax mä juk’a pachanakanwa
- Ukat amparap luqxatañamawa ukat bancon patat pä amparapampiw katxaruñama, amparanakamxa jumar uñtataw uñchʼukiñama.
- Chakinakax uraqiruw sayt’ayañama ukat janchimax chiqak sayt’ayañama, ukatx pecho ukarux banco tuqir jaquntañamawa, codonak doblasa ukat hombros ukanakax mayacht’asis ch’allt’aña.
- Uka kuynt’awi pataru purisaxa, juk’ata juk’ata kutt’ayaña qalltaña chiqaru, ukhamata taqi saraqaña pachana controla utjañapataki.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata sapa kuti luraña tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banco Pull-ups ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Movimiento Controlado**: Janiw ejercicio lurañax jank’ak lurañakiti. Sapa movimiento ukaxa controlata ukhamaraki deliberada ukhamawa. Pechomax barra llamktʼañkamaw jilxattañama, ukatsti jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru jaquntañama. Ukhamatwa musculonakamajj sum chʼamañchtʼasini, ukat janiw kuna usuchjasiñas utjkaniti.
- **Técnica de respiración**: Jan wali samsuñax janiw lurañamäkiti ukat chuyma ch’allxtayarakispawa. Chiqapa técnica ukaxa inhalañawa kunjamatixa jisk’achata ukhamaraki exhala ukhama kunjamatixa jilxattaski ukhama. Ukhamatwa musculonakamar oxígeno churañ yanaptʼani, ukhamat ejercicio sum lurañataki.
- **Jan sinti ch’am tukuñati**: Sinti ch’amanchañax mä pantjasiwiwa, ukax mä pantjasiwiwa, ukax mä jach’a pantjasiwiwa
Banco Pull-ups ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banco Pull-ups ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Bench Pull-ups uka ejercicio lurapxaspa. Aka ejerciciox qalltirinakatakix wali askiwa kunatix ch’amañchañatakiw yanapt’i ukhamarak muskulunakar aguantañataki, jutïrin juk’amp ch’amamp pull-up variaciones ukanakatak wakicht’añataki. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix forma ukat técnica ukar sum uñjañax wali askiwa. Kunjamsa uka ejercicio lurañama uk jan sum yatksta ukhajja, mä entrenador personal jan ukajj gimnasio sarir experienciani jaqew irpañamajj wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banco Pull-ups ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Banco de descenso Pull-ups: Versión de inclinación ukar uñtasita, aka variación ukax mä banco de descenso ukar barra de pull-up manqhan utt’ayañawa, juk’ampiw chhuxriñchjasiñ musculonakar uñt’ayaña.
- Banco Pull-ups con Leg Raise: Aka variación ukax mä leg elevación ukampiw banco estándar ukar yapxati, ukax musculos núcleos ukanakaruw engañjaraki, jan ukax cuerpo superior ukarux ch’amancharaki.
- Banco Ponderado Pull-ups: Aka variación ukaxa placas de peso jan ukaxa chaleco ponderado ukanakampi yapxatañawa, ukhamata banco estándar pull-up ukan ch’amapa ukhamaraki ch’amapa jilxatayañataki.
- Banco de un solo Brazo Jaljaña: Aka mayjt’awix banco jaquntañax mä ampar apnaqañakiw mä kutix mä ampar apnaqaña, ukax kuna desequilibrios musculares ukanakar askichañatakiw yanapt’aspa ukat taqpach ch’ama jilxatayañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banco Pull-ups ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Bent-Over Rows ukax Bench Pull-ups ukarux phuqt’ayaraki kunatix pachpa muskulu tamanakaruw uñt’ayasi, chiqpachanx latissimus dorsi ukat romboides ukanakaruw qhipäxan uñt’ayasi, ukampis yaqha ángulo ukan uñt’ayasi, ukhamat taqpach muskulunakan ch’amapa ukat qhanañchäwip jach’anchayi.
- Lat Pulldowns ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Bench Pull-ups ukampiw sum chikt’asi. Jupanakax pachpa ch’akhanakaruw uñch’ukipxi, chiqpachanx latissimus dorsi ukaruw uñch’ukipxi, ukampis mä movimiento vertical de pulling ukanw uñch’ukipxi, ukax ch’ama ukat aguante ukanak juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, ukax jaqukipañatakiw wakisi.
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