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Banco patat Mä Brazo Reverso Muñeca Curl

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartMga implemento-ng-katawan
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesWrist Flexors
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banco patat Mä Brazo Reverso Muñeca Curl

Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl ukax mä ch’amanchawiwa, ukax nayraqatax nayrïr amparanakaruw uñt’ayi, ukax ch’amampiw katxaruñ ch’amanchasi ukatx muñecax flexibilidad ukaruw juk’amp sumaptayi. Aka ejerciciox wali askiwa deportistanakataki, culturistanakataki, ukat sapa mayninakataki, jupanakax ch’aman musculos de antebrazo ukat katxaruñ munapxi lurawinakapataki, sañäni, qalat makhatirinakataki jan ukax tenis anatirinakataki. Aka ejercicio lurañax rutina de entrenamiento ukar mantañax taqpach pata cuerpoman ch’amañchañapawa ukat estabilidad ukax juk’amp ch’amanchaspawa, deportes ukanx juk’amp sumaw jikxatasi, ukat antebrazo ukat muñeca ukanakar jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banco patat Mä Brazo Reverso Muñeca Curl

  • Mä amparat mancuerna katxaruñamawa, amparamxa alayaru uñtatawa ukat nayrïr amparamxa thixnimar jan ukax bancoruw samartʼayañama, amparamxa patat warktʼasiñamawa.
  • K’achat k’achat pesaje ukax alayaruw k’uchuñama, muñeca flexionasa, nayrïr ampar jan sayt’ayasa ukat muñecampikiw pesaje ukar kuynt’ayañama.
  • Mä kutix muñecamax taqpach flexionatäxi ukhaxa, mä jukʼa samartʼañamawa ukat jukʼat jukʼatwa pesaje ukax qalltañkamax wasitat apaqtʼañama.
  • Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa amparanaka mayjt’ayaña ukatxa mayni amparampi pachpa ejercicio luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banco patat Mä Brazo Reverso Muñeca Curl

  • Kuyntʼañ controlaña: Janiw sinti pesaje apnaqañasa ukat kuyntʼañ jan controlañasa pantjasiñamäkiti. Aka ejerciciox janiw qawqha pesajes apthapisma uka tuqit parlkiti, jan ukasti musculonakan control ukat contracción uka tuqitwa. Mä peso apnaqañamawa, ukhamatwa taqpach sarnaqañkamax controlar mantasma.
  • Taqi kuynt’awi: Aka ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix wali askiw mä taqpach kuynt’awi apnaqaña. Ukax sañ muniw muñecax alayaruw taqpach jilxatayaña ukat alayaruw taqpach ch’allt’aña. Janiw pantjasiñamäkiti, reps parciales ukat jan taqpach extensión jan ukax contracción de muñeca.
  • Amparamp jan saytʼasiñapataki: Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ horasan taqpach ampar kuyntʼañawa. Amtañäni, uka movimiento

Banco patat Mä Brazo Reverso Muñeca Curl Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banco patat Mä Brazo Reverso Muñeca Curl?

Jïsa, qalltirinakax Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukanakax ukhamarakiw wali askixa, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw nayraqat ejercicio uñacht’ayañapa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki. Jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banco patat Mä Brazo Reverso Muñeca Curl?

  • Sayt’aña Mä Brazo Reverso Muñeca Curl: Aka variación ukax sayt’ataw lurasi, ukax juk’amp estabilizador musculos ukanakaruw engaña ukat ejercicio ukarux mä extra desafío yapxataspawa.
  • Mancuerna Mä Brazo Reverso Muñeca Curl: Barra apnaqañat sipansa, aka variación ukax mancuerna apnaqi, ukax juk’amp jach’a movimiento ukat sapa mayni antebrazo ch’amanchañatakiw jayti.
  • Cable One Arm Reverse Wrist Curl: Aka variación ukax cable maquina ukampiw apnaqasi, ukax taqpach movimiento ukanx constante tensión ukaw utji, ukax juk’amp musculos jiltawiruw puriyaspa.
  • Pä Brazo Reverso Muñeca Curl: Aka variación ukaxa lurasirakiwa pä amparanakampi mä pachana, ukaxa pacha qhispiyaspawa ukhamaraki asegurar desarrollo equilibrado de ambos antebrazos.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banco patat Mä Brazo Reverso Muñeca Curl?

  • "Martillo Curls" ukaxa mä aski yapxatawi rutina ukaru kunatixa janiwa bíceps ukaruki uñch’ukiñakiti, jan ukasti braquialis ukatxa braquioradialis ukaru uñtatawa, ukaxa mä musculo de antebrazo ukawa, ukaxa taqpacha antebrazo ch’amampi ukhamaraki jach’a ch’amapampi, ukaxa wali wakiskiriwa movimiento de rizos inversos de muñeca ukatakixa.
  • "Farmer's Walk" ukax mä ejercicio ukawa, ukax Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl ukaruw phuqt’ayi kunatix wali jach’a ch’amampiw katxaruñ ch’amampi ukat aguantañatakisa, ukax wali wakiskiriwa pesaje ukar katxaruñatakix reverso muñeca curl uka pachana.

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