Banco Inverso Crunch Circulo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBalakang, Biyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary Muscles, Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banco Inverso Crunch Circulo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Círculo de Crunch Reversa de Banco ukaxa mä ejercicio dinámico ukawa, ukaxa núcleo uksaru uñtatawa, específicamente abs inferiores ukatxa oblicuos ukanakaru, ukampirusa equilibrio ukatxa coordinación ukanakaru askinchañataki. Ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax nukleo ukar ch’amanchañ amtapxi ukat taqpach cuerpon estabilidad ukar ch’amanchañ amtapxi. Uka ejercicio lurañax rutinamar mantañax juk’amp suma postura, deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp sum irnaqañatakiwa, ukat mä región abdominal juk’amp definida ukaruw purirakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banco Inverso Crunch Circulo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- K’achat k’achat kayunak bancot apsuñamawa, qunqurinakam k’uchuñama ukat pecho tuqir puriyañamawa.
- Qunqurinakax pecho jak’ankxi ukhaxa, kayunakampix mä muyu kuynt’añamawa, ch’iqa tuqiru, alayaru, ch’iqa tuqiru, ukatxa pecho tuqiru kutt’ayaña.
- Muyu kuynt’añ tukuyasaxa, kayunakaxa wasitatwa mistuña qalltañataki.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa núcleo ukaxa ch’amanchatäñapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banco Inverso Crunch Circulo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Movimiento Controlado: Samsuñkamax qunqurinakam pecho tuqiruw liwxatañama, pelvis ukax cadera tuqiruw liwxatañama. Aka kuynt’awixa sarantaskakiwa, kayunaka muyu kuynt’ayasa. Uka movimiento ukax mä controlado ukham lurañawa. Janiw jank’aki, jerky movimientos lurañakiti ukax musculos ukanakan tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Engage Your Core: Ejercicio tukuykamajja, purakaman musculonakapajj jan chʼamanïñapatakiw chʼamachasiñama. Ukajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti suma musculonakajj irnaqtʼañapatakiw yanaptʼaraki. Mä pantjasiwix janiw núcleo ukar engañjañax wakiskiti ukat ejercicio lurañatakix impulso jan ukax cuerpon yaqha chiqanakap apnaqañawa.
- Técnica de respiración: Kuna ejercicio lurañatakis sum samsuñax wali wakiskiriwa. Inhalación kunjamatixa kutt’añaxa qalltaña chiqaru ukhamaraki
Banco Inverso Crunch Circulo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banco Inverso Crunch Circulo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Bench Reverse Crunch Circle uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, kunjamtï mä jukʼa chʼamampi qalltañax wali askiwa, ukat chʼamampi ukat aguantañatakis jukʼamp jukʼampiw jilxattañama. Ukatxa, jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali askirakiwa. Kunjamsa aka ejercicio lurañama uk jan sum yatksta ukhajja, mä entrenador personal jan ukajj mä profesional de fitness ukan irnaqtʼañapatakiw amuytʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banco Inverso Crunch Circulo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Floor Reverse Crunch Circle ukax yaqha variación ukawa kawkhantix ejercicio ukax uraqin ch’usawjat ikiski, ukax juk’amp jak’achasiñatakiw khitinakatix jan banco ukar mantañ yatipki ukanakataki.
- Banco de Declinación Reverse Crunch Circle ukax mä banco de declinación ukan ejercicio lurañawa, ukax entrenamiento ukan ch’amap jilxatayañatakiw kunatix kayunakam ukat torso ukanakar jiltayañatakix juk’amp ch’amachasiñaw wakisi.
- Círculo de Crunch Inverso de Banco de Inclinación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax ejercicio ukan ángulo ukar mayjt’ayi ukat kunayman musculos grupos ukanakaruw uñch’uki.
- Colgante Reverse Crunch Circle ukaxa mä juk’ampi nayraru sartata variación kawkhantixa warkt’ata mä barra pull-up ukatxa luraña reverse crunch circle, ukaxa mä extra ch’amt’awi yapxati pata janchi ch’amampi ukhamaraki estabilidad ukaru.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banco Inverso Crunch Circulo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Leg Raises ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Bench Reverse Crunch Circle ukaruw phuqt’i. Jupanakax abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax Bench Reverse Crunch Circle ukan irnaqatarakiwa, ukhamat taqpach puraka ch’amaparu ukhamarak aguantañataki.
- Bicicleta Crunch ukax Banco Reverse Crunch Circle ukaruw yanapt’arakispa. Janiw taqpach puraka suyuruki uñch’ukipkiti jan ukasti oblicuos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax núcleo ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar askinchañatakiw yanapt’i, ukat Círculo de Crunch Reversa de Banco ukan movimiento circular ukar phuqhañ yanapt’arakispawa.
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