Backhand Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Backhand Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Backhand Raise ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax chhuxriñchjata, amparanaka ukat amparanakan musculonakaparuw uñt’ayasi, ukax taqpach pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak postura ukar ch’amanchañataki. Khitinakatixa wali askiwa, qalltirinakata ukhamaraki nayraru sartañataki fitness ukar munasirinakataki, jupanakaxa ch’amañchañataki ukhamaraki aguantañataki. Aka ejerciciox wali askiwa kunatix janiw sapa uru movimientos funcionales ukak yanapt’kiti jan ukasti deportes ukat actividades ukanakan rendimiento ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i kunatix ch’aman ukhamarak estable musculos superiores ukanakaw munasispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Backhand Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Qhipäx chiqaparu ukat codos ukanakax cuerpomar jak’achasisa, juk’at juk’at mancuernas qhipäxar jiltayañamawa, amparanakam taqpach jilxattañkama.
- Mä juk’a pacha aka posición ukaru katxaruña, tríceps ukaxa movimiento pata tuqiru ch’allt’aña.
- K’achata k’achata mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata control de pesos ukanakaxa taqpacha sarnaqawipana.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata sarnaqawinakama suma ukhamaraki controlata.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Backhand Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Controlado movimiento: Janiw amparanakam liwxatañamäkiti ni chʼamampis pesonak apthapiñamäkiti. Uka sarnaqañax k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achachasiñawa, musculonakan contracción satäkis ukaruw chuym churañapa, janiw pesajenak apthapisma ukar uñtañakiti. Ukhamatwa musculonakar sum uñchʼukiñatakisa ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼani.
- Chiqap pesaje: Yaqha pantjasiwix sinti jach’a pesonak apnaqañawa. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qalltañatakixa mä pesaje ukampi sumawa 10-12 reps. Chʼamañchtʼaskta ukhajja, jukʼat jukʼatwa likʼïñama.
- Full Range of Motion: Backhand Raise ukat juk’amp askinak apsuñatakix, mä taqpach movimiento apnaqañaw wakisi. Ukax sañ muniw pesajes ukanakax amparanakamax paralelo ukhamäñapkama
Backhand Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Backhand Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Backhand Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’acha pesajes ukanakamp qalltañax jan usuchjasiñataki ukat juk’at juk’at pesaje ukar jilxatayañax ch’amampi ukat forma ukamp juk’amp sumaptañapataki. Ukhamaraki wali askiwa mä entrenador jan ukaxa experimentado sapa mayni uñjañapataki ukhamata chiqapa forma ukhamaraki técnica ukanaka uñjañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Backhand Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Yaqha mayjt’awix Dumbbell Backhand Raise ukawa, kawkhantix mancuernas ukanak apnaqañax barbell ukat sipans juk’amp flexibilidad ukat rango de movimiento ukanak apnaqañataki.
- Seated Backhand Raise ukax yaqha versión ukawa, ukanx ejercicio ukax qunt’ataw lurasi, ukax pata janchi musculos ukanakar yaqhawjar jaqukipañatakiw ch’amanchasi.
- Banda de Resistencia Backhand Raise ukax pesos ukanakat sipanx mä banda de resistencia ukampiw apnaqasi, ukax yaqha kasta tensión ukat ch’amamp muskulunakar churaraki.
- Qhiparusti, Single-Arm Backhand Raise ukax ejercicio lurañax mä ampar mayat lurañawa, ukax sapa musculon ch’amaparu ukhamarak equilibrio ukar uñt’ayañ yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Backhand Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Prensas de Hombros: Deltoides ukat tríceps ukanakaruw ch’amañchi, ukax nayrïr musculos ukanakaw backhand ukar jiltayañanx apnaqasi, ukhamatw ch’ama ukat aguante ukanakax accidente cerebrovascular ukanx juk’amp ch’amanchasi.
- Ejercicios de Estabilidad del Núcleo: Aka ejercicios ukanakax tablas jan ukax Pilates ukanakax núcleo ukan ch’amapa ukhamarak estabilidad ukar juk’amp sumaptayi, ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat control ukax utjañapatakix backhand raise uka pachana.
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