Back Extension ukax Bola de Ejercicio ukankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentPagkakaroon ng bola ng katatagan
Primary Muscles: Primary MusclesErector Spinae
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Back Extension ukax Bola de Ejercicio ukankiwa
Bola de Ejercicio ukan Extensión de Espalda ukax ch’amañchatawa, nayraqatax chhuxriñchjat ch’akhanakaruw uñch’uki, ukampirus glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki. Taqi niveles de fitness ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax ch’amapa, equilibrio ukat postura ukanakap juk’amp askinak lurañ munapxi. Aka ejercicio lurasax sapa mayniw estabilidad espinal ukax juk’amp ch’amanchasispa, qhipäx usump jan walt’ayasiñapataki, ukat taqpach cuerpon sarnaqañapataki ukhamarak funcionalidad ukaruw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Back Extension ukax Bola de Ejercicio ukankiwa
- Kayunakxa uraqiru suma sayt’ayaña, cadera ancho ukjama jayarst’ayaña, ukatxa amparanakamaxa p’iqi qhipäxaru jan ukaxa pecho ukar ch’uqt’ayaña.
- Cuerpoxa chiqaru uñtatawa ukatxa juk’ata juk’ata pata janchiruxa pelota tuqiru alayaru jaquntañawa, cintura tuqiru qunt’asisa.
- Ukatxa, qhipäxankir musculonakampixa, cuerpomax wasitat chiqa chiqar puriñkamaw torso ukar kuttʼayañama.
- Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa sarnaqawinakamaxa controlata ukhamaraki suma sartañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Back Extension ukax Bola de Ejercicio ukankiwa
- Controlado movimiento: Janiw jerky jan ukax rápido movimientos ukanak lurañamäkiti. Kunapachatï pata cuerpom pelot apsutäki ukhaxa, kʼachat kʼachat sarnaqañapataki ukat controlatäñapatakiw uñjañama. Ukhamatwa qhipäx musculonakar sum chʼamañchtʼi ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼaraki.
- Rango de Movimiento: Janiw qhipäxarux sinti jilxatayañamäkiti. Cuerpomax p’iqit talonakamaruw chiqak sarañapa, ukax kuynt’añ pataruw puriñapa. Jilat jilxattañax qhipäxarux ina chʼusat tʼaqhisiyaspawa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Ukat sum amuytʼasiñamawa: Uñchʼukiñamajj alayaru jan ukajj mä jukʼa nayrar uñchʼukiñamawa, janiw alayaru uñchʼukiñamäkiti. Uñchʼukiñajj kunkamar jan waltʼayaspawa.
- Samsuña: Samsuña kunjamatixa pata tuqiru liwxataña
Back Extension ukax Bola de Ejercicio ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Back Extension ukax Bola de Ejercicio ukankiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Extensión de Espalda en Bola de Ejercicio ejercicio lurapxaspa. Ukampis mä jukʼa chʼamampiw qalltapxañapa, ukat ejercicio lurañax jukʼamp sumäxapxani ukhaxa, jukʼat jukʼatwa jilxattapxañapa. Ukhamarakiw qalltirinakatakix wali askiw chiqapa formulario apnaqañax jan usuchjasiñataki. Janitï sum yatipkchi ukhajja, mä profesional de fitness ukan irnaqañapatakiw thaqhapjjañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Back Extension ukax Bola de Ejercicio ukankiwa?
- Extensión de espalda ponderada: Aka versión ukax extensión estándar de espalda ukar uñtasitawa, ukampis pecho ukarux mä peso katxaruñamawa, ukhamat resistencia jilxatañataki ukat musculonakar juk’amp ch’amampiw irnaqañataki.
- Extensión de espalda torcida: Aka variación ukanxa, torso ukarux sapa ladoruw t’ijt’ayasma, kunawsatix pata cuerpom jilxattawaykta ukhaxa, ukax musculos oblicuos ukanakar irnaqañatakiw yanapt’i ukhamarak qhipäxar irnaqañataki.
- Mä sapa kayu qhipäx jilxatayaña: Aka versión ukax mä kayu qhipäxar jilxatayañawa kunawsatix pata janchir jilxattaski ukhaxa, ukax mä juk’a ch’amäñapatakiw equilibrio ukar yapxati ukat glúteos ukat isquiotibiales ukanakarux juk’amp irnaqaraki.
- Hiperextensión en Bola de Ejercicio: Aka mayjt’awix pelotax caderas ukat kayunak manqhar mä pirqar uñtat uñstayañawa, ukatx pata janchirux pelotan nivelapat sipan juk’amp jisk’achañawa ukat jach’anchayañawa, ukax juk’amp manqharuw ch’amañchi
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Back Extension ukax Bola de Ejercicio ukankiwa?
- Tablón ukax yaqha ejercicio uñt’atawa, ukax Extensiones de Espalda ukar mä Bola de Ejercicio ukan phuqt’ayi kunatix musculos núcleos ukanakaruw irnaqt’i, ukax columna vertebral ukarux yanapt’iwa ukat taqpach qhipäx k’umaräñapatakiw yanapt’i.
- Ukhamarakiw ejercicio Bird Dog ukax Extensiones de Espalda ukarux mä Bola de Ejercicio ukanx complementa kunatix equilibrio ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki, ukampirus musculos de espalda inferior ukat núcleo ukanakaruw chuym churaraki, ukax ejercicio de Extensión de Espalda ukar uñtasitawa.
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