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Autoasistido Invertido Pullover ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko, Biyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesLatissimus Dorsi, Rectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Autoasistido Invertido Pullover ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Autoasistido Invertido Pullover ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakan musculonakaparuw uñt’ayasi, ukax pata janchit ch’amañchañataki ukhamarak jan sayt’asiñatakiw yanapt’i. Aka ejerciciox taqi niveles de aptitud ukatakix wali askiwa, kunatix autoayuda ukaruw yanapt’i, ukax qalltirinakataki ukhamarak khitinakatix usuchjat uñjasipki ukanakatakix wali askiwa. Sapa mayniw aka ejercicio ukax rutina ukar mantañ munapxaspa, ukhamat musculos ukan tono ukar ch’amanchañataki, funcional ch’amanchañataki ukhamarak juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Autoasistido Invertido Pullover ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

  • Palmeranakamax cuerpomat jayarstʼayasax amparap luqxatañamawa ukat jachʼa katxarusaw barra katxaruñama, ukat amparanakamsa taqpach luqtañamawa.
  • Ukxarusti, núcleo ukarux engañjañamawa ukat caderas ukanakax uraqit apsuñamawa, cuerpomxa alayaruw barra tuqir jaquntañama, mä posición invertida ukan.
  • Kuyuña pataru purisaxa, amparanakamampiwa cuerpomaru alayaru ukhamaraki barra patxaru jaquntañatakixa yanapt’añama, ukampirusa kayunakaxa chiqaparu ukhamaraki mayaru mayachañawa.
  • Kʼachat kʼachat qalltañ chiqaruw kuttʼañama, ukat taqi kuyntʼañkamaw controlañama, ukhamat chʼamampi apnaqañat sipansa, musculonakamampi apnaqañamataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Autoasistido Invertido Pullover ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

  • Forma ukat Técnica chiqap: Ejercicio tukuykamax formulario chiqaparu uñjañamawa. Cuerpomax p’iqit kayukamaw chiqak sarañapa, amparanakamax amparanakkamaw jaljtañapa. Codos ukat qunqurinakas janiw doblañamäkiti. Ukatxa, cuerpomxa lats apnaqasaw jilxattañama, janiw amparanakam apnaqañamäkiti. Mä pantjasiwix amparanakampiw jaquntañax lurasispa, ukax tensionaruw puriyaspa jan ukax usuchjasiñatakiw puriyaspa.
  • Controlado Kuyuña: Kuyuñaxa k’achata ukhamaraki controlata, kunapachatixa ayxataña ukhamaraki aynacharu jaquntaña. Janiw jerky jan ukax rápido movimientos ukanak lurañakiti kunatix usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat janiw musculonakamar sum engañjañapakiti.
  • Samsuña: Aka ejercicio lurañanxa suma samsuñaxa wali wakiskiriwa. Cuerpom jiskʼachañkamaw samaqtʼañama ukat samsuñamarakiwa

Autoasistido Invertido Pullover ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Autoasistido Invertido Pullover ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

Uka ejercicio de Pullover Invertido Autoasistido ukax aksa tuqinx mä jach’a movimiento ukhamaw uñjasi, ukax mä nivel de fuerza, flexibilidad ukat equilibrio ukanak munaraki. Qalltirinakatakix aka ejercicio chiqaparu ukat jan kuna usun lurañax ch’amakïspawa. Ukampirus qalltirinakax aka ejercicio ukar puriñkamax irnaqapxaspaw, ch’amañchañataki ukhamarak flexibilidad uñstayañataki, juk’amp jasak ejercicios ukanakamp qalltañataki, sañäni, yanapt’at pull-ups, invertidas filas jan ukax lat pulldowns. Sapa kutiw mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix uka lurawimp irpañapa, ukhamat suma forma ukat seguridad ukax utjañapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Autoasistido Invertido Pullover ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

  • Cable Pullover: Aka variación ukax mä maquina de cable ukampiw apnaqasi, ukax taqpach movimiento ukanx mäkiw sayt’ayasi ukatx yaqha kasta ch’amäspawa muskulunakataki.
  • The Stability Ball Pullover: Aka variación ukax banco de estabilidad ukat sipans mä bola de estabilidad ukan ikiñapawa, ukax núcleo ukarux engancha ukat equilibrio ukat estabilidad ukax juk’amp sumaptayi, kunapachatix pullover luraski ukhaxa.
  • The Single-Arm Pullover: Aka mayjt’awix mä amparampiw ejercicio lurañaxa, ukhamatwa sapa mayni cuerpoman sapa ladopar lup’iñama ukat kuna desequilibrios ukanakas uñt’asispa ukat chiqañchasispa.
  • The Straight-Arm Pullover: Aka mayjt’awix amparanakam chiqaparu uñjañawa, janiw doblar ukhamakiti, ukax lats ukarux juk’amp jach’anchayi ukat tríceps ukarux juk’ampiw ch’amancharaki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Autoasistido Invertido Pullover ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

  • Lat Pulldown ejercicio ukax Self Asisted Inverted Pullover ukaruw phuqt’ayaraki kunatix pachpa muskulu tamanakaruw irnaqaraki, kunjamakitix lats, bíceps ukat deltoides trasero ukanak irnaqaraki, ukampis yaqha ángulo ukata, taqpach qhipäx ch’ama ukat estabilidad ukanak juk’amp sumaptayi.
  • Ejercicio de Fila Invertida ukax yaqha jach’a complemento ukhamawa Autoasistido Invertido Pullover ukataki kunatix pachpa jach’a muskulu tamanakaruw uñt’ayi lats ukat bíceps ukanakaru, ukampirus núcleo ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax juk’amp suma postura ukat equilibrio ukanakaruw ch’amancharaki.

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