Auto Anterior Espuma de Vaca Rollo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLikos
Caifükuna: EquipmentLudu-ay
Primary Muscles: Primary MusclesTibialis Anterior
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Auto Anterior Espuma de Vaca Rollo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Self Anterior Calf Foam Rolling ukaxa mä aski ejercicio luratawa, ukhamata muskulunakaru t’axsuñataki ukhamaraki flexibilidad ukaxa waka ukhamaraki kayu inferior uksana. Mä ejercicio wali askiwa atletanakataki, t’ijtirinakataki, jan ukax khitinakatix kayu manqhan jan walt’ayat uñjasipki jan ukax kayunakap juk’amp ch’amanchañ munapki ukanakataki. Uka ejercicio lurañamatakixa, jan usuchjasiñataki yanaptʼasmawa, circulación ukarux jukʼamp sumwa sarnaqasma, ukat cuerpoman taqpach sum sarnaqañamatakiw yanaptʼasma.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Auto Anterior Espuma de Vaca Rollo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Mä kayu suma jach’ar aptañani ukatxa waka qallun nayraqatapa (zona de piedra) rodillo de espuma ukarux uchañawa, qunqur manqhar mä juk’a manqhar.
- Cuerpo pesaje ukarux amparanakam qhipäxan pamparuw sayt’ayañama, mayni kayumsti uraqiruw sayt’ayañama.
- Kʼachat kʼachatwa kayum rodillo espuma patjjar liwjjatañama, qonqorit tobillokamaw liwjjatañama, ukat musculor masajañatakejj presión lurañamawa.
- Ukhama walja minutonaka mayampi luraña, ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Auto Anterior Espuma de Vaca Rollo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Cuerpo peso apnaqaña: Cuerpo peso ukampiw rodillo de espuma ukar presión uñstayañama. Ukarjamaw pesaje mayjtʼayasajj jukʼamp jan ukajj jiskʼachasma. Ukampirus janiw sinti pesaje apnaqañamäkiti kunatix musculonakax ch’amakt’ayaspawa jan ukax usuchjasispawa.
- Kʼachat kʼachat rollo luraña: Ejercicio lurañatakejja, jukʼat jukʼa ukat amuyuparjam rollo lurañajj wali wakiskiriwa. Ukax musculo ukat fascia ukanakar sum uñakipañatakiw yanapt’i, wilax juk’amp sum sarañapataki ukat flexibilidad ukar yanapt’i. Jankʼak rollo lurañajj mä pantjasiwiwa, ukajj jan waliruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Puntos de dolor ukar chuym churañamawa: Rollo lurañkamax mä llamp’u jan ukax usuchjat chiqaw jikxatasma
Auto Anterior Espuma de Vaca Rollo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Auto Anterior Espuma de Vaca Rollo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Auto Anterior Calf Foam Rolling uka lurapxaspa. Ukampirus, wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat chiqap formulario apnaqañax jan usuchjasiñataki. Jumatix espuma rolling jan ukax kunayman ejercicio lurañ machaqästa ukhaxa, qalltanx mä entrenador jan ukax experienciani jaqiw uka lurañ tuqit irpañax wali askïspawa. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat kuna llakinaksa jikjjatasma ukhajj jaytañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Auto Anterior Espuma de Vaca Rollo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Qunt’at vaca Espuma Rollo: Aka mayjt’awina, uraqiru qunt’asitawa kayunaka nayraqataru jilxatayata ukatxa espuma rodillo ukaxa waka manqharu, amparanakampiwa cuerpomxa nayraqataru qhipäxaru rodillo patxaru sartayaña.
- Rollo de espuma de vaca de una sola pierna: Aka versión ukaxa mä wakaru mä kutiru uñtatawa, ukhamata juk’ampi presión uñstayañataki ukhamaraki áreas específicas de tightness jan ukaxa incomodidad ukanakaru uñtañataki.
- Rollo de Espuma de Calf Elevada: Aka variación ukanxa, cuerpomxa amparanakam qhipäxaru ukat rodillo de espuma ukax vaca manqharuw jach’ar apti, ukhamatwa juk’amp manqhankir ukat juk’amp ch’ama rollo ukar puriñama.
- Rollo de espuma de vaca cruzada-Chaki: Aka versión ukaxa mä kayu mayni kayuru ch’akkatañawa espuma rollo ukampi, ukaxa juk’ampi ch’amañchi presión de vaca
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Auto Anterior Espuma de Vaca Rollo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Ejercicios de Movilidad del Tobillo: Aka ejercicios ukaxa tobillos ukanxa rango de movimiento ukarux juk’amp sumaptayaraki, ukax espuma rollo ukarux complementa, yaqha área clave ukar uñjasa, ukax musculos de vaca k’umaräñapataki ukhamarak función ukarux jan walt’ayiwa.
- Squats: Squats ukax taqpach alaya janchiruw ch’amancharaki, vaca qallunakarus ch’amancharaki, ukat espuma rollo ukarux yanapt’aspawa, musculos ukanakan jilxatañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukham chʼamañchtʼasiñasa ukat chʼamañchtʼasiñasa, chʼakhanakajj jukʼamp equilibratäñapatakiw yanaptʼistaspa.
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