Arnold Prensa ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Arnold Prensa ukat juk’ampinaka
Arnold Press ukax mä ejercicio versatil de hombros ukawa, ukax walja musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax pata janchi ch’amañchañatakiw ukat hombros movilidad ukax juk’amp sumaw lurasi. Ukax khitinakatakis wali askiwa, qalltirinakata, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, mayjt’awinak uñacht’ayasa, taqi niveles de fitness ukar phuqhañataki. Jaqinakax janiw uka ejercicio lurañ munapkaspati, janiw estética física ukar ch’amanchañatakikiti, jan ukasti, funcional aptitud ukar juk’amp sumaptañataki, sapa uru lurawinakan yanapt’añataki ukhamarak hombros ukanakar jan usuchjasiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Arnold Prensa ukat juk’ampinaka
- Mancuernas ukanakax hombros ukch’akamaw jiltayañama, ukatx palmeras ukanakax muytayañamawa ukhamat nayrar uñtañapataki.
- Mancuernas ukanakax alayaruw ch’allt’añama, ukhamat amparanakamax p’iqit juk’ampi jilxatañapataki.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax hombros alturar kutt’ayañamawa, ukatx amparanakam muytayañamawa, ukhamat cuerpomar wasitat uñkatañataki.
- Ukax mä rep tukuyi; uka lurawixa munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Arnold Prensa ukat juk’ampinaka
- **Movimientos Controlados**: Janiw movimientos ukanakan jank’ak sarañakiti. Prensa Arnold ukaxa juk’ata juk’ata lurañawa ukatxa controlada, ukaxa pesajes ukanaka apthapiñatakisa ukhamaraki jisk’achañatakisa. Ukax janiw musculos dirigidos ukanakax taqpach ch’amanchañakikiti, jan ukasti usuchjasiñax juk’akiw utji.
- **Chiqa Peso**: Mä peso ajlliñani, ukax ch’amäspawa ukampis apnaqañjamawa. Sinti jachʼa pesonak apnaqañajja, jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼistaspa. Maysa tuqitxa, sinti kʼachachata pesonakax inas jan sum saytʼaykchiti, ukhamat musculonakar sum irnaqañapataki.
- **Técnica de Respiración**: Amtañani suma samaña. Inhalaciona kunjamatixa pesajes ukanaka jisk’achaña
Arnold Prensa ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Arnold Prensa ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Arnold Press lurapxaspawa, ukampis wali askiw mä juk’a peso ukamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Arnold Press ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñch’uki, ukax hombros, tríceps ukat alto espalda ukanakaruw uñt’ayasi. Arnold Schwarzenegger sutimp uñt’atawa, jupax aka ejercicio ukampix wali muspharkañ janchipar uñstayañ yanapt’awayi. Akax mä sanu guia ukaw kunjams Arnold Press ukan lurañapa: 1. Mä banco ejercicio lurañan qunt’asiñama, qhipäxarux sayt’ayaña, sapa amparat mä mancuerna katxaruña, niya pecho patat nivela. Palmeras ukanakax cuerpor uñtatäñapawa ukat codos ukanakax flexionatäñapawa. 2. Mancuernas ukanakaxa amparanaka muytayaña ukhama nayraqataru uñtañakama. 3. Mancuernas ukanaka apthapiskakiñani, ukhamata amparanakamaxa chiqa amparanakama jilxatayañakama. .
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Arnold Prensa ukat juk’ampinaka?
- Prensa Arnold de un solo Brazo: Aka mayjt’awixa mä ampar sapa kuti jiltayañampiwa lurasi, ukaxa sapa hombro sapa mayniru yaqhachañataki ukhamaraki uñch’ukiñataki yanapt’i.
- Standing Arnold Press: Aka variación ukanx ejercicio ukax sayt’ataw lurasi, ukax juk’amp equilibrio ukaruw munaraki ukat musculos núcleos ukanakaruw ch’amancharaki.
- Prensa Arnold ukar mayjt’ayaña: Aka mayjt’awix ch’iqa ukat ch’iqa mancuernas ukanakar mayjt’ayañawa, ukax coordinación ukat equilibrio ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa.
- Incline Arnold Press: Aka variación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax hombros musculos ukanakaruw yaqha ángulo ukar uñtatawa ukatx juk’amp kuynt’añ yanapt’arakispawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Arnold Prensa ukat juk’ampinaka?
- Lateral Raises: Lateral raises ukaxa deltoide lateral p’iqiru uñtatawa, ukaxa Arnold Press ukarux phuqt’ayiwa, mä jach’a entrenamiento de hombros ukampi ukhamaraki taqpacha hombros definición ukaru ch’amanchasa.
- Chiqa filanaka: Chiqa filanakax trapecio ukat deltoides ukanakaruw irnaqapxi, uka musculonakax Arnold Press ukanx chikañchasipxarakiwa, ukatwa uka ch’akhanakan ch’amap ukhamarak aguantañapatak yanapt’i, Arnold Press ukan juk’amp suma irnaqañataki.
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