Arco Yoga Pose ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Arco Yoga Pose ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Bow Yoga Pose, Dhanurasana ukham uñt’atarakiwa, ukax mä aski ejerciciowa, ukax qhipäx ukhamarak puraka musculonakar ch’amañchi, postura ukarux juk’amp sumaptayi, ukat puraka ukat kunka órganos ukanakaruw ch’amancharaki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, mä nivel intermedio de yoga ukan yatiqañataki, juk’ampis khitinakatix flexibilidad ukat equilibrio ukar ch’amanchañ thaqhapki ukanakataki. Aka pose ukax wali askiwa, kunatix estrés ukat qarjañanak apaqañataki, digestión ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach cuerpor estiramiento uñacht’ayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Arco Yoga Pose ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Qunqurinakam quntʼasim ukat talonakamax chhuxriñchjasiñamarjam jakʼachañamawa, ukatsti amparanakamampiw qhipäxar puriñama ukat tobillonakamat katxaruñama.
- Manqha samsuñamawa, ukat samaqtʼkasaxa, tobillonak patat qhipäxar jaquntasaw pecho ukat thixninakam pampat apsuñama, ukhamatwa cuerpomax arco ukham chʼamañchtʼañama.
- Aka pose ukaxa 15-20 segundos ukjamawa katxaruña, amtañawa mä khuskhaki ukhamaraki manqharu samsuña.
- Uka pose jaytañatakixa, pecho ukat thixninakam llampʼu chuymampiw pampar kuttʼayañama, tobillonaksa antutañamawa ukat amparanakam ladonakamar uchasaw samartʼañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Arco Yoga Pose ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Engage Your Core: Engage your core ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat estabilidad ukax Pose de Arco ukan utjañapataki. Mä pantjasiwix qhipäxan ch’amaparukiw atinisiña, ukax t’aqhisiñaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, purakaman musculonakapar chʼamañchtʼañamawa, ukaw qhepäjjar yanaptʼani ukat uka posejj jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼani.
- K’achat k’achat qalltañamawa: Pose de Arco ukar machaqästa ukhaxa, wali askiw jan jank’ak taqpach pose ukar mantañaxa. Qalltañatakix juk’amp sapuru backbends ukanakampi, kunjamakitix Cobra jan ukax Sphinx Pose, juk’at juk’at flexibilidad ukat ch’amam uñstayañataki. Cuerpomax backbends ukar jukʼamp yatintatäxi ukhaxa, jukʼat jukʼatwa Bow Pose sat taqpach Pose ukar purisma.
- Jan kunkax ch’allxtayasiñamäkiti: Yaqha
Arco Yoga Pose ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Arco Yoga Pose ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Bow Yoga Pose ukar yant’apxaspawa, ukax Dhanurasana ukham uñt’atarakiwa. Ukampirus, mä pose intermedio ukhamarak avanzado ukham uñjatawa. Qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa, janiw janchiparux ch’amampiw pose ukar mantañapakiti. Inas qalltanx jan taqpach pose ukar puriñjamäkaspati, ukampis sapa kuti ensayasax flexibilidad ukat ch’amaw jilxattaspa. Ukhamaraki, aka pose ukar yant’añax wali askiwa, mä yatxatat yoga yatichirin irnaqatapampi, ukhamat chiqap forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Arco Yoga Pose ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Yaqha mayjt’awix Full Bow Pose ukawa, ukanx kayunakas amparanakas panpachaniw apthapita, qhipäxar taqpach k’uchuña.
- Pose de Arco Lateral ukax yaqha variación ukawa kawkhantix cuerpom mä ladoruw t’ijt’ayañama, lado musculonakar juk’amp ch’allt’aña.
- Pose de Arco de Niño ukax mä versión llamp’ukiwa, ukanx wawax pose ukat qalltasinx pata janchirukiw jilxattaspa.
- Pose de Arco Avanzado ukax juk’amp ch’amäki uka variación ukawa, ukanx tobillos ukanakax amparanakampiw katxarusi ukat thixninakam ukat pecho ukarux pampat apsuñamawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Arco Yoga Pose ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Camello Pose: Aka pose ukaxa taqpacha nayraqataru ch’amañchi ukhamaraki ch’amañchi, ukhamaraki pecho ukhamaraki puraka, ukaxa wali askiwa Bow Yoga Pose ukatakixa kunatixa mä ch’amani ukhamaraki flexible nayraqata cuerpo ukawa munasiraki.
- Pose de Langosta: Pose de Arco ukar uñtasita, Pose de Langosta ukax qhipäx musculonakar ch’amañchi ukat columna vertebral ukan flexibilidad ukar ch’amancharaki, ukax sapa mayniruw Pose de Arco ukar juk’amp pachanak katxaruñ yanapt’aspa ukat juk’amp jasakiw.
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