Altu Qunqurinaka Lunge
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Altu Qunqurinaka Lunge
High Knees Lunge ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñch’uki, glúteos, cuadriláteros ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amañchi, ukhamat ch’amañchañataki, equilibrio ukat flexibilidad ukar ch’amanchañataki. Taqi niveles ukan atletanakatakix wali suma ajllitawa, juk’ampis khitinakatix deportes ukan irnaqapki ukanakatakix jisk’a janchi ch’amampi ukhamarak agilidad ukamp munapxi. Uka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax t’ijt’añax juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’iristam, cuerpox juk’amp sum apnaqañapatakiw yanapt’iristam, ukat taqpach deportes ukan juk’amp sum irnaqañatakis yanapt’aspawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Altu Qunqurinaka Lunge
- Kupi kayumpiw mä jach’a nayrar sartañama ukat cuerpomxa mä posición de pulmón ukar jaquntañamawa, ukhamatwa ch’iqa qunqurimax chiqak kupi tobillo patxaru ukat ch’iqa qunqurimax pampat mä juk’a patat liwxatañapa.
- Kupi kayumpiw jaltxañama ukat chʼiqa qunqurimxa pecho tuqir alturuw aptañama, ukat uka pachparakiw chʼiqa amparamarux nayrar liwxatañama, ukhamat equilibrio jikxatañataki.
- Kupi kayump pampar kutt’ayañamawa ukat pachpa pachanx ch’iqa kayumpiw nayrar sartañama, ch’iqa kayumpiw lunge ukat altu qunqur wasitat lurañama.
- Kupi kayumpi chʼiqa kayumpi mayjtʼayaskakim, ejercicio lurañ munkta uka qhawqha kutis jan ukajj kuna tiempotï munaski ukarjamaw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Altu Qunqurinaka Lunge
- Qunqur alineación: Kunapachatï pulmón ukankäta ukhaxa, nayrïr qunqurimax tobillo patat chiqak jilxattañapawa ukat mayni qunqurimax uraqit mä jukʼa pataruw liwxatañapa. Qunqurux kayu dedonak jan pasañapatak jaytañamäkiti kunatix ukax qunqur ch’akharuw ina ch’usat estrés uñstayaspa ukat usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Engage Your Core: Ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix wali askiw núcleo ukar engage. Ukajj janiw equilibrio lurañak yanaptʼkiti, jan ukasti purakaman musculonakaparuw irnaqtʼaraki. Mä pantjasiwix núcleo ukar jan yäqañawa ukat kayu ch’amaparukiw atinisiña.
- Controlado movimientos: Janiw movimientonak taypin jankʼak sarañamäkiti. Sapa paso de Pulmón de Altos Qunqurinakax mä controlado ukat deliberado ukham lurañapawa
Altu Qunqurinaka Lunge Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Altu Qunqurinaka Lunge?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Pumón de Rodillas Altas ukax lurapxaspawa, ukampis juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat formaparuw chuym churapxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Janïr ejercicio lurañ qalltkasax juntʼuchasiñax wali askiwa, ukat kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhaxa janiw sinti chʼamachasiñasäkiti. Wakisispa ukhaxa, ejercicio lurañxa mayjtʼayapxaspaw, sañäni, qunqurinakapxa janiw ukham jachʼar apthapkaspati. Sapa kutiw qalltirinakatakix mä profesional de fitness ukar jiskt’asiñax wali askiwa, ukhamat ejercicio sum lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Altu Qunqurinaka Lunge?
- Altu Qunqurinakampi Pulmón Lateral: Ukatakixa, lado tuqiru jaltʼañawa, ukatxa saytʼatäñar kuttʼasax pachpa qunqur altu pataruw puriyaña.
- Altu qunqurinakampi sarnaqaña: Aka mayjt’awina, mä sarnaqaña lunge lurasma ukatxa nayraru sartasaxa, qhipa kayuxa mä jach’a qunquriru puriyaña.
- Jumping Lunge with High Knees: Akax mä juk’amp nayrar sartat variación ukawa kawkhantix mä salto lunge lurapxtaxa, ukatx qhipa kayun qunquriparux altu pataruw puriyapxäta kunawsatix uraqir puripkta ukhaxa.
- Curtsy Lunge with High Knees: Ukax qhipäxar kutt’añawa ukat ladopar mä curtsy lunge ukar puriñawa, ukatx pachpa qunqur altu pataruw puriyañaw sayt’añar kutt’añkama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Altu Qunqurinaka Lunge?
- Jumping Jacks: Jumping Jacks ukax mä jach’a complemento ukhamawa High Knees Lunge ukataki kunatix mä cardio entrenamiento ukhamarakiw yanapt’i, chuyma ch’allxtawi jilxatayañataki ukhamarak taqpach cardiovascular k’umaräñapataki.
- Qullu patat makhatirinaka: Qullu patat makhatirinakax High Knees Lunge ukaruw yanapt’apxi, núcleo uksan irnaqasa, equilibrio ukat estabilidad ukanak juk’amp sumaptañataki, ukax pulmonar sum lurañatakix wali wakiskiriwa.
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