Altu Qunquri Step-up ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Altu Qunquri Step-up ukax mä juk’a pachanakanwa
Alto Qunqur Step-up ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax cuerpo inferior musculonakaruw uñch’uki, juk’ampis cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanakaruw juk’amp sumaptaraki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Jaqinakax aka ejercicio ukax rutina ukar mantayañ munapxaspawa kunatix janiw ch’amanchkiti ukat tonificar cuerpo inferior ukaruki, jan ukasti cardiovasculares k’umaräñapatakiw ch’amancharaki ukat sapa uru jakawipanx movimiento funcional ukaruw yanapt’araki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Altu Qunquri Step-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kupi kayumxa taqpacha plataformaru uchañawa, ukhamata taqpacha kayuxa suma sayt’atäñapataki ukhamaraki jan kuna usunïñapataki.
- Kupi talonat chʼalltʼañamawa, ukhamatwa cuerpom plataformar jiltayañama, uka pachparakiw chʼeqa qonqorimsa pecho tuqir liwxatañama.
- Ch’iqa kayumxa juk’ata juk’ata uraqiru kutt’ayaña, ukatxa ch’iqa kayuna qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Aka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi luraña, ukatxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa mayni tuqiru ukhamaraki luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Altu Qunquri Step-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Suma yänaka: Mä chʼamani grada jan ukajj banco apnaqañamawa. Uka paso jan ukax banco apnaqañax wali chʼamaniwa, ukat ejercicio lurañkamax janiw liwxatkaniti. Sinti jachʼächi ukhaxa, qunqurinakamxa chʼamañchtʼasmawa, ukat wali jiskʼächi ukhaxa janiw ejercicio lurañax taqpach askinak jikxatkätati.
- Juntʼu: Janïr ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñapuniwa. Ukhamatwa muskulunakamajj ejercicio lurañatak wakichtʼasipjje ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiwa. Mä juk’a cardio k’achachata lurasax junt’uchasispawa, kunjamatix jogging jan ukax jumping jacks.
- Janiw jankʼak lurañamäkiti: Janiw jankʼak ejercicio lurañamäkiti. Ukajj wali wakiskiriwa
Altu Qunquri Step-up ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Altu Qunquri Step-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Alto Rodilla Step-up ukax lurapxaspa. Ukampirus, mä jisk’a paso alturampi qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxatayañax ch’amapampi ukat equilibrio ukamp juk’amp sumaptañapataki. Ukhamarakiw wali aski forma correcta ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Qalltirinakax mä entrenador jan ukax entrenador ukamp irnaqañ amtapxañapawa, ukhamat chiqap técnica ukar yatiqañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Altu Qunquri Step-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Alternativo Alto Qunqur Paso-up ukax sapa paso ukatakix ch’iqa kayumpi kupi kayump mayjt’ayañawa.
- Alto Qunqur Step-up with a Twist ukax torso ukar muyuntañaw wakisi, kunjamatix juk’amp jilxattaski ukhamarjama, ukax musculos núcleos ukanakaruw engañjañapa.
- Jumping High Knee Step-up ukax mä salto ukampiw yapxati, ukax componente cardio ukat plimétrico ukaruw jilxati.
- Lateral High Knee Step-up ukax kawkir sarañas mayjt’ayi, ukax nayraqatat sipans ladopat jilxattañapawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Altu Qunquri Step-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pulmón: Pulmón ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Alto Rodilla Step-ups ukaruw yanapt’i kunatix cuerpo inferior ukaruw uñt’ayaraki, chiqpachanx glúteos, cuadriceps ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukat equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i, ukax step-ups ukar uñtasitawa.
- Calf Raises: Calf Raises ukaxa mä jach’a complemento ukhamawa Alto Qunquri Step-ups ukatakixa kunatixa ukaxa uñch’ukipxiwa kayu ch’akhanakaru, juk’ampirusa waka ch’akhanakaru, ukaxa apnaqatarakiwa step-up movimiento ukanxa, ukhamata taqpacha jisk’a cuerpo ch’amampi ukhamaraki estabilidad ukampi.
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