Altu Qunqur T’ijtäwi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Altu Qunqur T’ijtäwi
Alto Qunqur T’ijtäwix mä ejercicio dinámico ukhamawa, ukax chuyma ch’allxtayi, chuyma ch’allxtayiriw juk’amp sumaptayi, ukat núcleo, kayu ukat manqha janchir ch’amancharaki. Ukax mä suma ajlliw atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat sapa mayni jaqinakataki, jupanakax agilidad física ukat jank’ak ch’amanchañ munapxi. Jaqinakax aka ejercicio ajllisipxaspawa taqpach fitness ukar ch’amanchañataki, ch’amañchañataki, ukat coordinación ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukax walja entrenamientos ukat calentamientos ukanakan mä parte integral ukhamawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Altu Qunqur T’ijtäwi
- Uka chiqan tʼijtʼañ qalltañamawa, qunqurinakamxa pechokamaw kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam tʼijtʼañama.
- Qunqurinakam jiltayañkamax musculos centrales ukanakaruw ch’amanchañama.
- Chiqpachansa tʼijtkasma ukhamaw amparanakam liwxatañama, ukhamatwa equilibrio ukat jankʼak sarnaqañ yanaptʼätamxa.
- Aka movimiento ukaxa mä qhawqha pachataki jan ukaxa mä qawqha kuti mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Altu Qunqur T’ijtäwi
- Pacing: Mä jukʼa jukʼatwa qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa jilxattañama, kunattix jukʼamp sum sarnaqañamawa. Sinti jankʼak qalltañasa ukat jankʼak qarjañasa, pantjasitapuniwa. Amtañäni, janiw jankʼak sarnaqañat parlkiti, jan ukasti qunqurinakaman alturapatwa uka ejerciciox wali askïspa.
- Chaki uñstayaña: Kayunakan bolanakaparux llamp’u chuymampiw uraqir puriñama ukat janiw kayump takt’añas jan ukax jach’a uraqir puriñas wakiskiti. Ukhamatwa qunqurinakamar ukat tobillonakamarux ina chʼusat estrés uñstayaspa.
- Samsuña: Alto Qunqur T’ijtäwinak lurañkamax janiw samañam katxaruñamäkiti. Sapa kuti ukat ritmicamente samsuñax wali askiwa. Inhalación ukhama
Altu Qunqur T’ijtäwi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Altu Qunqur T’ijtäwi?
Jïsa, qalltirinakax High Knee Run ejercicio lurapxaspawa, ukampis jukʼat jukʼatwa ukat jupanakan ritmoparjam qalltapxañapa. Aka ejerciciox mä jach’a entrenamiento cardio ukhamarak yanapt’arakiwa ch’amañchañataki jisk’a janchiru. Ukampis maynix qunquri jan ukax cadera tuqit jan waltʼäwinakanïchi ukhaxa, janïr ukham ejercicionak jachʼa impacto lurañ yantʼkasaxa, doctorampi jan ukax terapeuta físicompiw jisktʼasiñapa. Ukhamaraki, wali askiw forma correcta apnaqañax jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Altu Qunqur T’ijtäwi?
- Altu Qunqur Salto ukax mä salto movimiento yapxatañawa, mä qunqur altu pataruw liwxatañapa ukat mayni qunqurirux jilxatayañawa, uka taypinx mä salto yapxatañawa.
- Alto Qunqur Salto Soga ukax mä salto soga apnaqañawa qunqurinak altu patat jiltayañataki, ukax mä capa extra de coordinación ukat cardio ukanakamp yapxatatawa.
- Lateral Alto Qunqur T’ijtäwix mä chiqat mä chiqar sarañawa, qunqurinak jach’ar aptañaw mä chiqar mayjt’ayasa ukat yaqha tuqiru.
- Alto Qunqur T’ijtäwix Bomba de Brazo ukampiw jach’a jach’a tukuñanakax utji, qunqurinak jiltayañkamax amparanakam bombeaña, ukax entrenamienton ch’amap jilxatayañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Altu Qunqur T’ijtäwi?
- Qullu patat makhatirinaka: Aka ejerciciox Alto Qunqur T’ijtäwirux mä jach’a complemento ukhamawa kunatix janiw cardiovasculares k’umaräñak ch’amanchkiti, jan ukasti núcleo uksa ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat estabilidad ukanak alta qunqur t’ijtawinak utjañapataki.
- Squats: Squats ukax wali askiwa Alto Qunqur T’ijtäwimp chikt’atäñataki kunatix jupanakax ch’amanchañatakiw irnaqapxi, ukax glútes, isquiotibiales ukat cuadros ukanakawa, ukax taqpachaw jach’a qunqur t’ijt’añ pachanx wali apnaqasi.
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