Altu Qunqur Sprints ukanaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Altu Qunqur Sprints ukanaka
High Knee Sprints ukax mä ejercicio de alta intensidad ukawa, ukax núcleo, cuadros ukat glútes ukanakaruw uñt’ayi ukampirus cardiovasculares k’umaräñapataki ukhamarak aguantañapataki. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ atletanakatakis wali askiwa, kunatix intensidad ukax sapa mayni niveles de aptitud ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax High Knee Sprints ukanak lurañ amtapxaspawa, janiw taqpach cuerpon entrenamiento ukan askipatakikiti jan ukasti calorías phichhantañataki ukhamarak agilidad ukar ch’amanchañatakis wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Altu Qunqur Sprints ukanaka
- Uka chiqan tʼijtʼañ qalltañamawa, sapa thaknam qunqurinakamxa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jachʼar aptañama.
- Sapa qunqur jiltayasaxa, amparampix cinturar puriñkamaw llamktʼañ yantʼañama.
- K’achat k’achat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at jilxattañamawa ukat jach’a qunqur jiltayañ yant’añamawa, ukhamat uka chiqan t’ijt’añjamäkaspas ukhama.
- Aka ejerciciox munat pachakamaw sarantaskakini, qalltirinakatakix niya 30 segundos ukhat mä minutokama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Altu Qunqur Sprints ukanaka
- Suma saytʼasiñamawa: Ejercicio tukuykamajj qhipäxa chiqaparu ukat núcleo ukarux chʼamañchtʼañamawa. Janiw qhipäxar jan ukax nayrar jaquntañamäkiti kunatix ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Ukhamaraki, qunqurinakamxa wali jach’a (nivel de cadera ukjama) jilxatayañawa, ukhamata núcleo ukatxa kayu musculonakaru taqpacha ch’amanchañataki.
- Amparanakam apnaqañamawa: Mä pantjasiwix amparanakam ladonakapar pasivamente warktʼañawa. Jan ukasti, amparanakamajj kayunakamamp chikaw kuyntʼañama. Ukax janiw equilibrio utjañapatakik yanaptʼkiti, jan ukasti ejercicio lurañax jukʼampiw chʼamañchi, ukhamatwa jukʼamp calorías qʼañuchasi.
- Llamp’u chuymampiw uraqir puriñama: Kayum alayaru apaqasaxa, kayunakan bolanakaparuw uraqir puriñama, janiw talonanakamar uraqir puriñamäkiti. Ukhamatwa jiskʼachasi
Altu Qunqur Sprints ukanaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Altu Qunqur Sprints ukanaka?
Jïsa, qalltirinakax High Knee Sprints uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw mä juk’a ritmo ukamp qalltañaxa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp ch’amanchañax kunatix nivel de aptitud ukax juk’amp sumaptaski. Aka ejerciciox wali ch’amakïspawa, ukhamax wali askiw forma correcta apnaqañax jan usuchjasiñataki. Jumatix kuna k’umaräñ tuqit llakinak utjktam ukhax wali askiwa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä k’umaraptayañ qullirimpi jan ukax mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Altu Qunqur Sprints ukanaka?
- Altu Qunqur Twists: Aka versión ukanxa, mä twist torso ukar yapxatatawa ukhamat contra codo ukax jach’a qunqur tuqir puriñapataki, ukhamat musculos núcleos ukan engagement ukax juk’amp ch’amanchañataki.
- Altu Qunqur Salta: Aka variación ukax mä movimiento salto ukaruw mezcla ukarux yapxati, ukax intensidad ukaruw jilxati ukatx mä componente plimétrico ukampiw ejercicio ukarux yapxati.
- Altu Qunqur Movimiento Lateral ukamp: Ukax jach’a qunqur ejercicio lurañawa, lado tuqir sarkasa, ukax agilidad ukat lateral jank’ak sarnaqañ yanapt’aspawa.
- Altu Qunqur Brazos P’iqit: Altu qunqurinak lurañkamax amparanakam p’iqit jach’ar aptañax juk’ampiw ch’amäxi, kunatix pata janchiruw ch’amanchasi ukat taqpach coordinación ukarux juk’amp sumaw jikxatasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Altu Qunqur Sprints ukanaka?
- Jumping Jacks ukax mä jach’a suplemento ukhamawa High Knee Sprints ukatakix kunatix chuyma ch’allxtawiruw jilxatayaraki, ukax cardiovasculares ukanakar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i, ukat pachpa muskulu tamanakaruw irnaqapxi, kunjamatix waka qallunaka, flexores de cadera ukat núcleo ukanaka.
- Qullu patat makhatirinakax High Knee Sprints ukampix wali sum chikt’asipxi kunatix panpachaniw cardiovasculares aguante, agilidad ukat velocidad ukanakar juk’amp askinak lurañatakix ch’amanchasipxi, ukampirus núcleo, kayunaka ukat amparanakap ch’amanchapxaraki.
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