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Altu Qhipa Uñnaqaña

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Altu Qhipa Uñnaqaña

Upper Back Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax tensión ukar jan walt’ayañatakiw wakicht’ata, ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaw espalda ukat hombros ukanakanx juk’amp sumaptañapataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanak qunt’ataw jikxatasipxi, oficina ukan irnaqirinakataki jan ukax auto apnaqirinakataki, jan ukax khitinakatix chhuxu patat jan walt’ayat uñjasipki ukanakataki. Uka estiramiento sapa kuti lurañax postura ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, qhipäx usuchjasiñax janiw utjkaspati, ukat taqpach jañchin suma jakasiñatakiw yanapt’aspa, ukat kuna rutina de fitness jan ukax bienestar ukar yapxatañax wali askiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Altu Qhipa Uñnaqaña

  • Amparanakamxa ch’uqt’asiñamawa, amparanakas anqäx tuqir uñtatawa.
  • Amparanakam llampʼu chuymampiw nayrar sartayañama, ukat patat qhepäjjamsa ukat amparanakamsa muyuyañamawa.
  • Aka posición ukaxa 20-30 segundos ukjamawa, ukaxa mä estiramiento ukhamawa chhuxriñchjata.
  • K’achata k’achata jaytaña ukatxa qalltaña chiqaru kutt’aña, mayampi ch’allt’aña kunjamatixa munkta ukhama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Altu Qhipa Uñnaqaña

  • **Kuyuñanaka controlada**: Uñakipt’aña movimientos ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Janiw jank’akis ni ch’amampiw estiramiento lurañakiti. Ukajj walja kutiw pantjasi, ukat musculonakarojj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasirakispawa.
  • **Samsuña**: Amtañani samañaxa taqpacha ch’amampiwa. Inhalaciona kunjamatixa qalltaña estiramiento ukatxa exhalar kunjamatixa antutaña. Samsuñam katxaruñax ina chʼusat tensión utjayaspa ukat janiw uka estiramienton taqpach askinak katuqañamäkiti.
  • **Consistencia**: Consistencia ukax kuna ejercicio lurañanx wali wakiskiriwa. Amtañani, espalda pata estiramiento luraña sapa kuti, wali askiwa sapa uru, ukhamata flexibilidad ukaru ukhamaraki tensión muscular ukaru jisk’achañataki.
  • **Cuerpomar ist’am**: Janipuniw llakisiñkamax ch’amanchañamäkiti. Mä suma estiramientox mä juk’a jan waliw jikxatasiñapa ukampis janiw usuchjasiñapäkiti.

Altu Qhipa Uñnaqaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Altu Qhipa Uñnaqaña?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento de la Espalda Alta lurapxaspawa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa, ukhamat jan walt’awinak askichañataki ukhamarak flexibilidad ukax pata qhipäxan juk’amp sumaptañataki. Akax mä jach’a thakhiwa: 1. Sayt’asiña jan ukaxa chiqaru qunt’asiña. 2. Amparanaka nayraqataru ch’allt’aña nivel pecho. 3. Amparanaka nayraqataru ch’allt’aña, ukhamata chhuxriñchjata jikxatasiñakama. 4. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa antutañawa. 5. Mä qawqha kuti mayampi luraña. Amtañäni, jan usuchjasiñatakix llampʼu chuymampiw sarnaqañax wali wakiskirixa. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jiskt’asiñax wali askiwa, jumatix ejercicio lurañ machaqästa jan ukax k’umaräñ tuqit llakissta ukhaxa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Altu Qhipa Uñnaqaña?

  • Seated Twist Upper Back Stretch ukax mä sillun qunt’asisaw lurasi, torso ukax mä ladoruw t’ijt’ayasi, ukat sillun qhipäxapar yanapt’añatakiw apnaqasi, ukhamat estiramiento ukar manqhar mantañapataki.
  • Wawax Pose Upper Back Stretch ukax uraqiruw qunqurt’asiñawa, amparanakam nayraqatar ch’allt’añawa, ukat nayraqatax uraqiruw samart’ayañawa.
  • Uka Cat-Cow Stretch ukax pata qhipäxatakix pusi kayumpiw mantaña ukat alternancia ukanx qhipäxar techo tuqir arco (pose de posi) ukat uraqi tuqir ch’allt’aña (pose de vaca).
  • Standing Wall Stretch ukax mä pirqat niya pä kayuni sayt’añawa, amparanakam pirqar llamkt’añatakiwa, ukatx amparanakam chiqaparu uñjasax caderas qhipäxar jaquntañawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Altu Qhipa Uñnaqaña?

  • Ejercicio Scapular Squeeze ukax mä jach’a complemento ukhamawa Upper Back Stretch ukataki kunatix romboides ukar ch’amanchañatakiw ch’amanchasi, ukax musculos ukanakaw hombros ukanakan utji, ukax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i ukat espalda patat usuchjasiñax jan sinti utjañapatakiw yanapt’i.
  • Child’s Pose estiramiento ukax yaqha suma complemento Upper Back Stretch ukatakix kunatix mä llamp’u estiramiento ukaw taqpach qhipäxarux churaraki, ukampirus pata qhipäx tuqiru, ukampirus tensión ukat samarañ ch’amancharaki.

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