Altu Barra Squat ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Altu Barra Squat ukat juk’ampinaka
High Bar Squat ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, kunatix escalabilidad ukax peso ukat complejidad uka tuqita. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, kunatix cuerpon jisk’a ch’amap uñstayañataki, atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Altu Barra Squat ukat juk’ampinaka
- Barrarux amparanakamax juk’amp anchompiw katxaruñama, hombros ukanakax jan sayt’añapatakix qhipäxar kutt’ayañamawa, ukatx barra ukarux estantet apsuñamawa, ukat mä juk’a qhipäxar jaquntañamawa, estantet jithiqtañamawa, ukhamat mä chiqawj churañataki.
- Kayunakamax amparapkama jayaruw sayt’añama, kayu dedonak mä juk’a anqäx tuqir uñtat sayt’añamawa, ukat pecho ukarux alayaru ukat qhipäxarux chiqak uñtat sayt’añamawa, kunawsatix qunt’asiñatak wakicht’atäki ukhaxa.
- Qunqurinakamar ukat caderas ukanakar quntʼasisaw cuerpom jiskʼachañama, ukhamatwa sillun qhipäxar quntʼasisma, qhipäxarux chiqaparuw uñjañama ukat qunqurinakamax jan kayunakamat sipansa jukʼampiruw sarañapatak uñjañama, ukhamatwa thixninakax pampamp paralelo ukhamäñapkama.
- Qalltañ chiqar kuttʼañatakix talonakamampiw chʼalltʼañama, ukhamatwa qhipäxa chiqaru ukat pechomarux taqi kuyntʼañkamax alayaru uñjañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Altu Barra Squat ukat juk’ampinaka
- Chakinak sum uñtʼayaña: Kayunakamax amparanakkamaw jaljtañapa, kayunakax mä jukʼa uñachtʼayatäñapawa. Aka postura ukax mä base estable ukaw squat ukatakix utji ukat caderas, glutes ukat isquiotibiales ukanakar engañar yanapt’i. Janiw kayunakax sinti jak’achasiñamäkiti ni sinti jayarst’añasäkiti, kunatix ukax inestabilidad ukaruw puriyaspa ukat qunqurirux usuchjasispawa.
- Suma saytʼatäñamawa: Mä pantjasiwix jukʼampikiw quntʼasiñ horasan nayrar jaquntatäñapa, ukax chhuxriñchjat aynacharuw tʼaqhisiyaspa. Jan ukham lurañatakejja, pechom jachʼar aptañamawa ukat taqe kuyntʼañkamaw saytʼasiñama. Ukhamatwa cuadriceps ukarux juk’amp sum chikt’ayi ukat chhuxriñchjatarux juk’ampiw jan walt’ayaraki.
- Movimiento Controlado: Janiw jank’ak chhuxriñchjasiñamäkiti. Ukax mä juk’a pachanakanwa
Altu Barra Squat ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Altu Barra Squat ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Alto Bar Squat lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax mä experimentado gimnasio ukar sarir jaqix nayrïr sesiones ukanakar uñjañapatakix wali askiwa, ukhamat chiqap técnica apnaqañapataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamapampi ukat jan axsarañapatakis jilxattapxañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Altu Barra Squat ukat juk’ampinaka?
- Low Bar Squat ukax barra ukarux qhipäx tuqir juk’amp jisk’aruw uñt’ayi, ukax cadena posterior ukarux juk’ampiw uñt’ayi, altu bar squat ukarux juk’ampiw uñt’ayi.
- Overhead Squat ukax p’iqit patat barra ukax taqpach squat ukan katxaruñawa, ukax equilibrio ukat movilidad ukaruw wali askincharaki.
- Zercher Squat ukax mä variación ukawa kawkhantix barbell ukax codos ukan crook ukan katxaruta, ukax núcleo ukat inferior cuerpo ukar uñtatawa.
- Box Squat ukax mä caja jan ukax banco ukar qunt’asiñawa ukat wasitat sayt’asiñawa, ukax squat ukan forma ukat manqhan juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Altu Barra Squat ukat juk’ampinaka?
- Deadlifts ukax High Bar Squats ukarux sum phuqt’araki kunatix cadena posterior ukaruw uñt’ayi, ukax espalda inferior, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, uka chiqanakar ch’amanchañax taqpach squat ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa ukat jan usuchjasiñataki.
- Front squats ukax yaqha aski ejercicio ukhamawa High Bar Squats ukar phuqhañataki, kunatix juk’amp ch’amanchatawa cuadros ukat núcleo ukanakaru, ukax mä suma muyu kayu entrenamiento uñacht’ayi ukat yanapt’iwa estabilidad núcleo ukar juk’amp suma squat lurañataki.
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