Alternado Lying Floor Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Alternado Lying Floor Chaki Jiltayaña
Alternate Lying Floor Leg Raise ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayasi, ukax núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi chikachasiñataki. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat estabilidad núcleo ukar juk’amp ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat sapa uru sarnaqañan jan ukax yaqha atléticos ukanakan yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Alternado Lying Floor Chaki Jiltayaña
- Mä kayu uraqit apsuñamawa, chiqaparu uñjañama, ukhamata 90 grados ángulo cuerpomampi.
- Mä qhawqha segundonakakiw ukham katxaruñama, ukat jukʼat jukʼatwa kayum wasitat pampar jaquntañama.
- Mayni kayumpixa pachpa kuynt’ayañawa, ejercicio tukuykamaxa, chhuxu manqhaxa pamparu ch’allt’añawa.
- Panpacha kayunak taypin mayjt’ayaskakim, munat jakhüwi kuti kuti lurañataki, ukhamatwa sarnaqañamaxa controlata ukat amuyumpi lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Alternado Lying Floor Chaki Jiltayaña
- Controlado movimiento: Chaki jiltayasaxa, kʼachat kʼachat ukat controlata ukham lurañamawa. Janiw pantjasiñamäkiti, kayunak jiltayañatakix impulso apnaqañax wali chʼamawa, kunattix qhipäxarux aynachtʼayaspawa ukat ejercicio lurañax purakaman musculonakaparux janiw sumäkaspati.
- Ukatxa, chhuxu manqharux chʼalltʼasiñamawa: Mä pantjasiwix jukʼampiw chhuxriñchjasiñax pampat arquea, ukax chhuxu usu ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukham lurañatakejja, taqe kuyntʼkasajj chhuxriñchjatamxa pamparuw sum chʼalltʼañama. Ukxa, núcleo ukar engañasa ukat purakam pampar chʼalltʼañ yantʼkasmas ukham amuytʼasa.
- Taqi kuynt’awi: Chakim jaya chiqar jaquntasaw taqpach kuynt’añ apnaqañama
Alternado Lying Floor Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Alternado Lying Floor Chaki Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Alternate Lying Floor Leg Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio ukhamawa, puraka manqhankir musculonakar irnaqañataki. Ukampis jukʼat jukʼat qalltapxañapawa ukat jan usuchjasiñatakix suma formanïpxañapawa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytxapxañapa ukat mä profesional de fitness ukar jisktʼasipxañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Alternado Lying Floor Chaki Jiltayaña?
- Doble Leg Floor Raise: Chakinak mayjtʼayañat sipansa, panpacha kayunak mä pachan jiltayañamawa, ukhamatwa núcleo musculonakamar jukʼamp chʼamäspa.
- Chaki pampar jach’anchayaña: Aka mayjt’äwinx tobillo pesaje ukampiw uchasiñama jan ukax kayunakam taypin mancuerna ukampiw katxaruñama, ukax ejercicio lurañax juk’amp ch’amäñapatakiw resistencia yapxatasi.
- Qunqur doblado pampar jiltayaña: Kayunak chiqaparu uñjañat sipansa, kayunak jiltayasax qunqurinakam k’uchuñama. Ukax chhuxu manqhanx juk’amp faciläspawa.
- Elevated Lying Floor Leg Raise: Aka variación ukax ejercicio lurañawa, mä banco inclinado ukan jan ukax caderas ukanakax mä bloque jan ukax paso ukan jach’ar aptatawa, ukax juk’ampiw movimiento ukarux jilxattayi ukat musculos núcleos ukarux ch’amt’ayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Alternado Lying Floor Chaki Jiltayaña?
- Bicicleta Crunches: Akax recto abdominis ukat oblicuos ukanakaruw irnaqapxi, ukax Alternate Lying Floor Leg Raises ukar uñtasitawa, ukhamat taqpach puraka ch’amaparu ukhamarak aguantañataki.
- Ruso Twists: Aka ejerciciox Alternate Lying Floor Leg Raises ukarux phuqt’ayiwa, abdominis oblicuos ukat transversales ukanakar uñtasa, ukhamatw ch’ama rotacional ukat estabilidad ukar yanapt’i, ukax kunayman sapa uru lurawinakataki ukhamarak deportes ukanakatakix wali askiwa.
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