Alternado Lying Floor Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Alternado Lying Floor Chaki Jiltayaña
Alternate Lying Floor Leg Raise ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax musculos de núcleo ukanakaruw uñt’ayi, juk’ampis abs inferiores ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayaraki. Mä suma entrenamiento sapa maynitaki taqi niveles de fitness ukanxa, qalltirinakata nayraru sartañataki, kunatixa sapa mayni ch’amaparjama ukhamaraki flexibilidad ukarjama mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat chuyma ch’amap juk’amp sumaptañataki, estabilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat inas chhuxriñchjat usuchjasiñx juk’amp jisk’achañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Alternado Lying Floor Chaki Jiltayaña
- Ukatxa, qhipäxarux pamparuw chʼalltʼañama, ukat jukʼat jukʼatwa chʼiqa kayum uraqit apsuñama, ukhamatwa cuerpomar perpendicularäñapkama.
- Mä qhawqha segundonakakiw ukham katxaruñama, purakaman musculonakapax chʼamaktʼayatäñapawa ukat kayumax chiqaparu uñjatäñapawa.
- K’achat k’achat ch’iqa kayump wasitat alayaru qalltañar puriñkama.
- Uka pachpa lurawixa ch’iqa kayumpiwa mayampi luraña, kayunaka taypina mayjt’ayaña munata jakhuwi reps.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Alternado Lying Floor Chaki Jiltayaña
- Controlado movimientos: Mä kayux pampat mä controlat apsuñamawa, ukhamatwa cuerpomarux 90 grados ángulo lurañapataki. Mayni kayuxa chiqaru ukhamaraki ch’uqi pamparu uchañawa. Ukat jukʼamp kʼachat ukat jukʼamp controlat sarnaqañajja, ejercicio lurañajj jukʼamp askiwa. Janiw jank’ak sarnaqañakiti jan ukax kayunak jiltayañatakix ch’amampiw apnaqañakiti kunatix ukax ejercicio lurañax janiw askïkiti ukat usuchjasiñax juk’ampiw utji.
- Núcleo ukar engañjañamawa: Chaki jiltayasaxa, musculos núcleo ukarux engañjañamawa. Ukajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti musculonakar sum irnaqtʼañatakiw yanaptʼaraki. Janiw kayu musculonakaparuki atinisiñamäkiti, ukhamatwa liwxatañama.
- Samsuña: 1.1.
Alternado Lying Floor Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Alternado Lying Floor Chaki Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Alternativo de Piso Piso Elevación de Pies ukan irnaqapxaspaw. Ukampirus, wali askiw k’achat k’achat qalltañax ukat suma forma ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä juk’a kutimpi qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at jilxattañaw wakisi, kunatix ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañatakix wali askiwa, mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Alternado Lying Floor Chaki Jiltayaña?
- Bent-Knee Alternate Lying Floor Leg Raise: Chakinak chiqaparu uñjañat sipansa, qunqurinakax 90 grados ukch’a ángulo ukar k’uchuñaw wakisi, ukax qalltirinakatakix jan ukax khitinakatix chhuxriñchjat jan walt’awinakan uñjasipki ukanakatakix jan ch’amäspawa.
- Elevated Alternate Lying Floor Leg Raise: Aka variación ukax caderas ukanakax mä plataforma jan ukax banco ukan mä juk’a jach’ar aptataw lurasi, ukax juk’ampiw movimiento ukarux jilxattayi ukatx abs inferiores ukarux juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- Alternamente Lying Floor Leg Raise with Hip Thrust: Mä kayu jiltayasaxa, caderas ukanakax pampat mä empuje movimiento ukamp jaquntañawa, ukhamatwa abs inferior ukat glúteos ukanakarux ch’allt’añama.
- Alternate Lying Floor Leg Raise with Ankle Weights: Aka variación ukax ejercicio lurañkamax tobillo pesos uchasiñawa, ukax extra resistencia yapxatañawa ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäspawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Alternado Lying Floor Chaki Jiltayaña?
- Bicicleta Crunches ukax yaqha suma ejercicio ukawa, ukax Alternate Lying Floor Leg Raises ukaruw complementa kunatix ukax musculos abdominales superiores ukat inferiores ukanakaruw irnaqapxi, ukax taqpach núcleo ch’ama ukat aguante ukanakaruw ch’amancharaki.
- Russian Twists ukax Alternate Lying Floor Leg Raises ukaruw phuqhantarakispa, oblicuos ukar uñtasa, ukhamat mä juk’amp jach’a entrenamiento taqpach región núcleo ukar churañataki.
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