Alta Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Alta Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa
Hyght Dumbbell Fly ukax ch’amañchañawa, nayraqatax pecho musculonakaruw uñch’uki, ukampirus hombros ukat tríceps ukanakaruw irnaqaraki. Ukax khitinakatix qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchi ch’amap ukhamarak musculos definición ukar juk’amp askinjamaw uñjapxi. Uka ejercicio lurañamatakixa, pechoman jachʼätapa ukat uñnaqapsa jukʼamp jachʼaptayasmawa, posturamsa jukʼamp sumwa saytʼasma ukat pata cuerpoman taqpach chʼamapsa jilxatayarakismawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Alta Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Qalltañatakix mä banco plana ukan ikiñamawa, sapa amparan mä mancuerna aptʼata, ukat thixni patxaruw samartʼañama. Palmeranakamax maynit maynikamaw uñkatasipxañapa.
- Ukatxa, kayunakax uraqiruw ch’allt’asisax, thixninakampiw mancuernas apthapiñ yanapt’añama. Mancuernas ukanakax maynit maynikamaw jiltayaña, ukhamat ladonakamar hombro ancho ukar katxaruñataki.
- Codonak mä jukʼa kʼuchuñampiw amparanakamajj pä toqet mä jachʼa arco ukham apaqtʼañama, ukhamat pechoman mä estiramiento jikjjatañkama.
- Amparanakam qalltañ chiqar kuttʼayañamawa, kunattix pecho musculonakap chʼallxtañamawa ukat mä segundow patat katxaruñama.
- Ukhama mayampi luraña kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña. Ukhamaraki, mancuernas ukanakax taqpach apnaqañapawa
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Alta Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Movimiento Controlado: Payïr iwxt’awix ejercicio controlado movimiento ukamp lurañawa. Kunapachatixa mancuernas ukanaka jisk’achañatakixa, juk’ata juk’ata ukhamaraki suma luraña, ukatxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña mä controlado ukhama. Janiw pantjasiñamäkiti, ukhamatwa pesonak apthapiñatakix chʼamampi apnaqañax wakisispa, kunattix musculonakax jan sum chʼallxtañapataki ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Chiqap pesaje: Yaqha iwxt’awix chiqapa peso apnaqañawa. Mancuernas ukanakax sinti jach’ächi ukhaxa, formamax t’aqhisiyataw uñjasispa, ukat juma pachpaw t’aqhisiñama jan ukax usuchjasisma. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski.
- Qhipäxax ch’uqt’atäñapawa: Qhipäx jan ch’uqt’atäñapawa
Alta Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Alta Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Fly ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw jupanakax juk’amp k’achachatanakampi qalltapxañapa ukat suma forma ukar chuym churapxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix nayrïr sesiones ukanakar uñjañapatakix wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼatwa chʼamapax jukʼamp jilxattañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Alta Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Decline Dumbbell Fly: Aka versión ukax mä banco de declinación ukan luratawa, juk’ampirus pecho inferior musculonakaruw uñt’ayasi.
- Banco Plano Mancuerna Mosca: Aka variación ukax mä banco plano ukan luratawa, ukax chika pecho musculonakaruw uñtatawa.
- Standing Dumbbell Fly: Aka variación ukax sayt’ataw lurasi, taqpach cuerpom engañjañataki ukat juk’amp equilibrio munaraki.
- Seated Dumbbell Fly: Aka versión ukax mä banco plano ukan qunt’ataw lurasi, ukax juk’amp estabilidad ukat pecho musculos ukar uñt’ayañatakiw lurasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Alta Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Push-Ups: Push-ups ukaxa mä jach’a complemento ukhamawa Hyght Dumbbell Fly ukatakixa kunatixa mä ejercicio de peso corporal ukawa irnaqaraki pecho, hombros, ukhamaraki tríceps, aski suma uñjañataki taqpacha muscular aguante ukhamaraki estabilidad ukaxa wali askiwa juk’ampi suma lurañataki Hyght Dumbbell Fly.
- Cable Crossover: Aka ejerciciox Hyght Dumbbell Fly ukaruw phuqt’ayi kunatix kunayman ángulos ukanakat musculos pectorales ukarux uñch’ukirakiw, musculos ukan definición ukat simetría ukar ch’amancharaki, ukat ukax yanapt’arakiwa juk’amp suma movimiento de movimiento ukax Hyght Dumbbell Fly ukatakix askïspawa.
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