Abdominal 4 puntos ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Abdominal 4 puntos ukat juk’ampinaka
Ejercicio de 4 Puntos Abdominal ukax mä entrenamiento de fuerza de núcleo ukawa, ukax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, ukax equilibrio, postura ukat taqpach fitness ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de fitness ukanxa, juk’ampirus khitinakatix estabilidad núcleo ukar ch’amanchañ munapki ukanakataki ukhamarak chhuxu usunak jisk’achañataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw mä sección medio tonificada ukak yanapt’kiti, jan ukasti deportes ukat sapa uru lurawinakanx juk’amp suma irnaqañapatakiw yanapt’araki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Abdominal 4 puntos ukat juk’ampinaka
- Núcleo ukar ch’allt’asim ukat ch’iqa amparampi ch’iqa qunqurimpix uraqit apsuñamawa, ch’iqa amparam nayraqatar jilxatayañamawa ukat ch’iqa kayum qhipäxar jilxatayañamawa, panpachaniw uraqimp paralelo ukhama.
- Mä qawqha segundonakax aka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat qhipäxax chiqak qhiparañapataki ukat uñkatasiñax pampa tuqir uñtatäñapawa, ukhamat kunka neutral utjañapataki.
- K’achat k’achat amparampi qunqurimpi qalltañ chiqar kutt’ayaña.
- Uka ejercicio lurañaxa mayni tuqiru mayampi lurañawa, ch’iqa amparampi ch’iqa qunqurimpi aka kutix jiltayaña, ukhamata mä phuqhata mayampi luraña tukuyañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Abdominal 4 puntos ukat juk’ampinaka
- Engage Your Core: Aka ejercicio lurañatakix wali wakiskiriwa, musculos núcleo ukar engañjañawa. Janiw movimientos ukanak taypink sarañamäkiti; jan ukasti, ejercicio lurañ tukuykamajj purakaman musculonakap chʼamampiw chʼamañchtʼañama. Mä pantjasiwix chhuxu manqharux sinti ch’allt’aña jan ukax arco ukham jaytañawa, ukax chhuxu usuruw puriyaspa. Uka jan utjañapatakix columna vertebral neutral ukat purakax columna vertebral tuqiruw jaquntatäñapa.
- Controlado Kuyuña: K’achata ukhamaraki controlata sarnaqaña. Kuyuñanak taypin jankʼak sarañax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Amparamp jan ukax kayump jilxattasax samaqtʼañamawa ukat wasitat alayaru jaquntañkamaw samaqtʼañama. Ukhamatwa control ukat estabilidad jan utjañapatak yanaptʼätam.
- Janiw Overext ukax utjkiti
Abdominal 4 puntos ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Abdominal 4 puntos ukat juk’ampinaka?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Abdominal 4 puntos uka lurapxaspaw. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp ch’amanchañax wali askiwa. Aka ejerciciox musculos núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat equilibrio ukat estabilidad ukar juk’amp sumaptañataki. Jumatï ejercicio lurañ machaqästa ukhajja, mä entrenador jan ukajj mä profesional de fitness ukaw kuna movimientonaktï luraski ukanak sum irptayañajj wali askïchispa, ukhamat sum ukat jan kuna jan waltʼäwin sarnaqañamataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Abdominal 4 puntos ukat juk’ampinaka?
- Ejercicio Abdominal de Cuatro Puntos Seated ukax mä sillun qunt’asiñawa, qhipäx chiqaparu uñjañawa, purakax ch’iqa tuqir jaquntañawa ukat uka chiqar katxaruñawa.
- Ejercicio Abdominal de Cuatro Puntos Estacionados ukax chiqak sayt’asiñawa, samañax mistuñawa, purakamx kunjamtï ch’amakïki ukhamarjam chuchuñawa, ukat mä qawqha segundonak katxaruñaw wakisi.
- Ejercicio Abdominal de Cuatro Puntos Liing Down ukax qhipäxat qunt’asiñawa, samañ apsuñawa, ukat puraka ch’iqa tuqirux ch’iqa tuqir jaquntañawa, janïr antutkasax mä juk’a katxaruñawa.
- Ejercicio Abdominal de Cuatro Puntos de Tablón ukax juk’amp ch’amäspawa, kawkhantix mä tabla ukar mantasa, taqi thaya mistuñasa, purak ch’akha tuqiru jaquntaña, ukat katxaruña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Abdominal 4 puntos ukat juk’ampinaka?
- Ukhamaraki Cruches de Bicicletas ukaxa Abdominal 4 puntos ukanakaruxa phuqt’ayaraki kunatixa recto abdominis ukatxa oblicuos ukanakaru uñtatawa, ukaxa taqpacha puraka ch’amampi ukhamaraki aguantañataki.
- Ruso Twists ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix janiw musculos abdominales ukakikiti jan ukasti oblicuos ukaruw uñt’ayi, ukax ch’ama rotacional ukaruw yanapt’i, ukax mä aspecto clave ukhamawa Abdominal 4 puntos ukataki.
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