45 grados hiperextensión ukampi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the 45 grados hiperextensión ukampi
Ejercicio de hiperextensión 45 grados ukax mä ch’amanchawiwa, nayraqatax espalda inferior, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach estabilidad núcleo ukat qhipäx k’umaräñapatakiw ch’amanchasi. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa ch’amapampi ukhamarak ch’amapampi. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspaw posturap juk’amp sumaptañataki, chhuxu manqhan usuchjasiñanak jan utjañapataki, atléticos ukanakan juk’amp sum irnaqañapataki, ukat qhipäx usuchjasiñanak jan utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial 45 grados hiperextensión ukampi
- Cuerpo chiqaparu uñjañama, amparanakam pecho patxar ch’akkatañama jan ukax amparanakam p’iqi qhipäxar uchañama, ukatsti cinturarux nayrar qunt’asiñamawa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjama ukat qhipäxarux ch’uqt’añamawa.
- Kʼachat kʼachat torso ukar jiltayañamawa, ukhamatwa cuerpomajj wasitat cheqapar puriñkama, ukat chhuxriñchjasiñatakejj chhuxriñchjat musculonakampiw chʼamachasiñama ukat cuerpom jachʼar aptañatakejj janiw caderanakampi apnaqañamäkiti.
- Mä pä segundos uka movimiento patat katxaruñamawa, ukhamatwa chhuxriñchjasiñax jukʼamp jilxattaspa.
- Cuerpomaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing 45 grados hiperextensión ukampi
- Controlado movimiento: Janiw jerky jan ukax jankʼak sarnaqañamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat jan kuns lurasaw ejercicio lurañama. Ukhamatwa musculonakamar jukʼamp sum chʼamañchtʼätam ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa. Mä pantjasiwix musculonakan chʼamapampiw chʼamampi apnaqañaxa, ukax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Columna Neutral ukar uñjañamawa: Ejercicio tukuykamax columna vertebral neutral ukar uñjañax wali wakiskiriwa, ukhamat jan chhuxriñchjasiñataki. Janiw qhipäxar muyuñamäkiti ni sinti arco lurañamäkiti. Jan ukasti, mä jukʼa kurva naturalampiw chhuxriñchjasiñama.
- Rango de Movimiento: Janiw cuerpomxa jukʼamp jachʼar aptʼañamäkiti. Mä pantjasiwix wali uñt’atawa
45 grados hiperextensión ukampi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the 45 grados hiperextensión ukampi?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de hiperextensión 45 grados uk lurapxaspawa, ukampis wali askiwa juk’amp k’achachata pesonakampi qalltañaxa jan ukax cuerpon pesopampikiw qalltañaxa, ukat forma ukat control ukaruw chuym churañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw uka lurawimp irpañapa, ukhamat chiqaparu lurañamataki. Cuerpomar istʼañ amtañamawa ukat kuna jan walinakas jan ukax llakinakas jikxatasma ukhaxa janiw jaytxañamäkiti.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the 45 grados hiperextensión ukampi?
- Hiperextensión ponderada 45 Grados: Aka variación ukaxa mä placa de peso jan ukaxa mancuerna ukampi katxaruñawa, ukhamata ejercicio ukaxa resistencia ukatxa ch’amampi jilxatayañataki.
- Hiperextensión de 45 Grados Bandadas: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw apnaqasi, ukhamata mä nivel extra de dificultad uka movimiento ukar yapxatañataki.
- Mä sapa Chaki 45 Grado Hiperextensión: Aka mayjt’awixa lurasirakiwa mä kayu banco ukata apsuña ejercicio luraña pachana, jilxatayasa ch’amampi ukhamaraki sapa lado manqha tuqiru sapa mayniru uñch’ukiñampi.
- 45 Grado Hiperextensión con un Twist: Aka variación ukaxa mä movimiento rotativo ukampiwa ejercicio pata tuqiru yapxati, ukhamata oblicuos ukatxa yaqha musculos núcleo ukanakaru ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the 45 grados hiperextensión ukampi?
- Puentes de glute ukaxa hiperextensiones de 45 grados ukanakampiwa phuqt’ayatarakispa, kunatixa nayraqatax glutes ukatxa isquiotibiales ukanakaru uñtatawa, ukaxa ch’amancharaki ch’amañchañataki ukhamaraki estabilidad hiperextensiones ukanakata apsuta ukhamaraki juk’ampi suma postura ukhamaraki alineación ukanaka ch’amanchañataki.
- Qhiparusti, jamach’i anunakaxa mä suma ejercicio ukhamawa 45 grados hiperextensiones ukanakampi chikt’añataki, kunatixa janiwa ch’amanchapkiti chhuxu ch’akharu ukhamaraki núcleo ukaru, jan ukasti equilibrio ukhamaraki coordinación ukanakaru askinchañataki, ukaxa ch’amanchaspawa hiperextensión movimientos ukanakana aski lurawipa.
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