45 grado Bíciclo Twisting Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the 45 grado Bíciclo Twisting Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
45 Grados Bicicleta Twisting Crunch ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, ukax núcleo ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki. Ukax sapa mayniw kuna nivel de aptitud ukanx wali askiwa, jupanakax definición de sección media ukar juk’amp jach’anchayañ munapxi ukat taqpach cuerpon coordinación ukar juk’amp askinak lurañ munapxi. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax lik’i chhaqhayañatakiw yanapt’aspa, atléticos ukan juk’amp sum irnaqañapataki, ukat juk’amp suma postura ukat equilibrio ukar yanapt’arakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial 45 grado Bíciclo Twisting Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Chakanakax 45 grados ukch’a ángulo ukar jiltayañamawa, qunqurinakam ch’uqt’ayañamawa, ukat amparanakam p’iqi qhipäxar uchañama, codos ukanakax ladonakapar mistuñapawa.
- Ejercicio qalltañatakix torso ch’iqa tuqir t’ijt’ayasaw ch’iqa codo ch’iqa qunqur tuqir puriyañama ukat uka pachparakiw ch’iqa kayum chiqak jilxatayañama.
- Qallta tuqiru kutt’aña ukatxa mayampi mayampi kust’ayaña, torso ch’iqa tuqiru t’ijtayaña ukatxa ch’iqa codo ch’iqa qunquri tuqiru puriyaña, ukatxa ch’iqa kayu jilxatayaña.
- Ladonak alternancia sarantaskakim munat jakhüwi reps, ukhamatwa núcleo ukar engañjañama ukat ejercicio tukuykamax chhuxriñchjasiñax pamparuw ch’allt’añama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing 45 grado Bíciclo Twisting Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Controlado Movimiento: Mä pantjasiwix movimientos ukanakan jank’ak sarañawa. Uka ejercicio sum lurañatakix kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kuyntʼañax wali wakiskiriwa. Kunjamtï chʼalltʼasktaxa, pata cuerpomxa mayni tuqiruw tʼijtʼañama, ukhamatwa codox mayni qunqur tuqir puriyañama. Ukatxa, mayjt’ayañamawa ukat mayni tuqinx ukhamarakiw lurañama.
- Engage Your Core: Musculos de núcleo ukanakampiw twist ukat lift lurañatakix apnaqañama, janiw kunkamarusa ni amparanakamsa apnaqañamäkiti. Mä pantjasiwix kunkapar jaquntañawa, ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Amparanakamax yanapt’añatakiw utji, janiw lurañanak lurañatakikiti.
- Técnica de respiración: Ejercicio lurañkamax janiw samañam katxaruñamäkiti. Kunjamtï crunchatäki ukhamarjamaw samaqtʼañama ukat kuttʼanjjasajj samaqañamawa
45 grado Bíciclo Twisting Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the 45 grado Bíciclo Twisting Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax 45 grados bicicleta twisting crunch ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw yatiñax juk’amp nayrar sartañ ejerciciowa. Ukax mä suma ch’amañchawiw núcleo ukat equilibrio ukanak munaraki. Ukatwa, qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapa, ukatx jan usuchjasiñatakix suma forma ukar ch’amanchapxañapawa. Inas ejercicios jan chʼamäki ukanakamp qalltañax wali askïchispa, sañäni, sapa kuti crunch jan ukax bicicletar crunch luraña, ukat jukʼat jukʼatwa 45 grados bicicletar torsión crunch ukar puriñkamax chʼamapampi ukat aguantañapatakis jukʼamp jilxattaspa. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, usuchjasiñas jan ukax jan waltʼayasiñas utjchi ukhaxa, uka ejercicio jaytañax wali askiwa ukat mä profesional de fitness jan ukax kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqimp jisktʼasiñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the 45 grado Bíciclo Twisting Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Reverse Bicycle Crunch: Codonak qunqurinakamar uñtat sarañat sipansa, qunqurinakam codos tuqir uñtat qhipäxar ikiskasaw liwxatañama, ukax puraka musculonakaparux yaqha ch’amäspawa.
- Seated Bicycle Crunch: Banco jan ukax sillun qunt’atäkasaw lurasi, aka variación ukax abs inferiores ukanakaruw uñt’ayasi, kunatix qunqurinakam pecho ukar liwxatasma ukat chiqa qhipäxar manteniñataki.
- Bola de Estabilidad Bicicleta Crunch: Aka versión ukax mä bola de estabilidad ukampiw ejercicio ukar mä elemento de equilibrio yapxatañatakix apnaqasi, ukax musculos núcleos ukan engagement ukaruw jilxattayi.
- Bola de Medicina Bicicleta Crunch: Aka variación ukaxa mä bola de medicamento ukampi, ukaxa amparanaka taypina katxarutawa crunch lurañataki, ukaxa resistencia yapxatañataki ukhamaraki ejercicio ukaxa juk’ampi ch’amañchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the 45 grado Bíciclo Twisting Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Ruso Twists: Akax yaqha jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix musculos oblicuos ukanakaruw uñch’ukipxaraki, ukax movimiento de torsión ukar uñtasitawa 45 grados Bicycle Twisting Crunch ukanxa, taqpach puraka ch’amampi ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchañataki.
- Chakinak jiltayaña: Chaki jiltayañax puraka manqhankir ch’akhanakar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’aspa, ukax 45 grados Bicycle Twisting Crunch ukan kayunak kuynt’añ chiqan apnaqatawa, ukhamat ejercicio lurañax juk’amp sumaptañapataki.
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