জোটমেন কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera জোটমেন কাৰ্ল
জোটমেন কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই ওপৰৰ বাহুৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি, আৰু গ্ৰিপ শক্তি বৃদ্ধি, যিটো বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জোটমেন কাৰ্ল
- বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতাত উপনীত হ’লে হাতৰ কব্জি দুটা এনেদৰে ঘূৰাই দিব যাতে হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ হয়।
- এই অৱস্থাত ওজনবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি, হাতৰ কব্জি দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak জোটমেন কাৰ্ল
- **দোলন এৰক**: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন ওপৰলৈ দোল খায়। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ আশংকাও দেখা যায়। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে।
- **সঠিক ওজন**: আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ নকৰাকৈ তুলিব পৰা ওজন বাছি লওক। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল। অতি গধুৰ ওজন তুলিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ৪
জোটমেন কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete জোটমেন কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Zottman Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে জোটমেন কাৰ্ল এক উত্তম ব্যায়াম। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জোটমেন কাৰ্ল?
- ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত হাতৰ তলুৱাবোৰ তললৈ মুখ কৰি আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাইচেপ কাৰ্ল: এইটো হৈছে পৰম্পৰাগত কাৰ্ল য'ত আপুনি সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখে, বাইচেপছ ব্ৰাচিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় কৰি বহি তাৰ পৰা ওজন কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত বাইচেপ পেশীৰ ওপৰত তীব্ৰ মনোনিৱেশ কৰা হয়।
- প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কান্ধ আৰু পিঠিৰ ব্যৱহাৰ বন্ধ কৰি বাইচেপছক পৃথক কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত বাইচেপছে সকলো কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জোটমেন কাৰ্ল?
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এইবোৰে জোটমেন কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপ পেশীৰ ওপৰত তীব্ৰভাৱে গুৰুত্ব দিয়ে আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত বাহুৰ অনন্য অৱস্থানৰ বাবে আপোনাৰ বাইচেপৰ শিখৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: জোটমেন কাৰ্লে মূলতঃ বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও ট্ৰাইচেপ ডিপছে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ইয়াৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত বাহুৰ সকলো প্ৰধান পেশীক সুষম শক্তি আৰু বিকাশৰ বাবে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak জোটমেন কাৰ্ল
- জোটমেন কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- জোটমেন কাৰ্ল কৌশল
- Zottman Curl কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে জোটমেন কাৰ্ল
- ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল গাইড
- Zottman Curl বাহু ব্যায়াম
- জোটমেন কাৰ্লৰ সৈতে বাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ।