ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে টেনিছ কঁকাল বা কাৰ্পেল টানেল চিনড্ৰমৰ দৰে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। এই ষ্ট্ৰেচ বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে সঘনাই হাত আৰু হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰে, যেনে খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ বা কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মীৰ বাবে উপকাৰী। ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে ৰিষ্টৰ ক্ৰিয়াৰ প্ৰয়োজনীয় কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু টান বা অস্বস্তিৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- আনখন হাতেৰে আগবঢ়াই দিয়া হাতখনৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টানি অনুভৱ নকৰে।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- লাহে লাহে হাতখন এৰি দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আনখন বাহুৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- এই ব্যায়ামটো প্ৰতিদিনে ২ৰ পৰা ৩ বাৰ কৰক যাতে উত্তম ফলাফল পোৱা যায়।
Ariketa egiteko aholkuak ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচটো কোমল হ’ব লাগে আৰু কেতিয়াও বিষ অনুভৱ কৰিব নালাগে। যদি আপুনি বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিছে। ষ্ট্ৰেচটোত এনেদৰে সহজ কৰি লওক য’ত ই আৰামদায়ক হয় আৰু তাতেই ধৰি ৰাখক।
- সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ধৰি ৰখা সময়: সৰ্বাধিক লাভৰ বাবে ষ্ট্ৰেচটো কমেও ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক। ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা যথেষ্ট সময় ধৰি ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া সময়ৰ বাবে ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
- নিয়মিত পুনৰাবৃত্তি:
ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Wrist Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াৰ এটা মৌলিক উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ তুলি সন্মুখত বাহুটো আগবঢ়াই দিব। ২) হাতখন মজিয়াৰ ফালে আঙুলিয়াই হাতৰ কব্জিটো বেঁকা কৰক। ৩) আনখন হাতেৰে হাতৰ কব্জিটো লাহে লাহে আৰু বেঁকা কৰি লওক যেতিয়ালৈকে আগবাহুত মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া টানি অনুভৱ নহয়। ৪) কমেও ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ২ৰ পৰা ৪ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধিবোৰ কোমল আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
- ৱাল-এচিষ্টেড ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, হাতখন বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আঙুলিৰে তললৈ আঙুলিয়াই বেৰত হাতৰ তলুৱা ৰাখক, তাৰ পিছত বেৰত লাহে লাহে হেলান দি ষ্ট্ৰেচ কৰক।
- যোগ কব্জি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: টেবুলটপ অৱস্থাত লওক, আঙুলিৰে শৰীৰৰ ফালে আঙুলিয়াই মেটত হাতৰ তলুৱা ৰাখক, আৰু লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দি ষ্ট্ৰেচ কৰক।
- প্ৰৱণ কব্জিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: তললৈ মুখ কৰি শুই থাকক, হাতখন ওপৰলৈ মুখ কৰি কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত হাতৰ তলুৱাখন মাটি বা মেটত লাহে লাহে টিপি দিয়ক।
- আগবাহু সমৰ্থিত হাতৰ কব্জিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: হাতখন ধাৰৰ পৰা ওলমি থকাকৈ টেবুল এখনত থৈ দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লওক, তাৰ পিছত আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আঙুলিবোৰ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানি লওক।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
- আঙুলিৰ টান: এই ব্যায়ামে হাতৰ কব্জিৰ পেশীৰ সৈতে আন্তঃসংযোগী আঙুলিৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰি ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
- আগবাহুৰ প্ৰ’নেচন আৰু চুপিনেচন: এই ব্যায়ামে ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কব্জিৰ ফ্লেক্সৰৰ সৈতে ওতঃপ্ৰোতভাৱে জড়িত আগবাহুৰ পেশীৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ হাতৰ কব্জিৰ ব্যায়াম
- ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ৱৰ্কআউট
- আগবাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হাতৰ কব্জিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ কৌশল
- আগবাহুৰ পেশী টানিব পৰা
- শৰীৰৰ ওজনৰ আগবাহুৰ প্ৰশিক্ষণ
- হাতৰ কব্জিৰ ফ্লেক্সৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আগবাহুৰ শক্তিৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে হাতৰ কব্জিৰ ফ্লেক্সাৰ শক্তিশালী কৰা