ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰিষ্ট কাৰ্ল
ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম সেইসকল ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে এনে খেল বা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয় যিবোৰৰ বাবে শক্তিশালী হাতৰ কব্জি নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে টেনিছ, গলফ বা ওজন উত্তোলন। তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ৰিষ্ট কাৰ্লছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে এই কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ লগত জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আঁঠুৰ ওপৰত হাতৰ কব্জি ওলমি ৰাখি আগবাহু দুটা উৰুত ৰাখক, যাতে বাহু দুটা সুস্থিৰ হৈ থাকে।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ বাইচেপছৰ ফালে কুটি লওক, আপুনি তুলি লোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক।
- ওপৰৰ স্থানত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰিষ্ট কাৰ্ল
- সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলটো দৃঢ় গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক। ওজনটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিটো টান হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ গতি কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ওজনটো কুটিল কৰি লওক। ইয়াকো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
- অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামটো শুদ্ধকৈ কৰাটো ভাল।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো সম্পূৰ্ণৰূপে ভিতৰলৈ আগবঢ়াই লৈ গৈছে
ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আগবাহু শক্তিশালী কৰাৰ লগতে হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যেতিয়া তেওঁলোক অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হয়। কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলও বজাই ৰাখিব লাগে। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- হাতুৰী কাৰ্ল: ইয়াৰ ভিতৰত ডাম্বলটো নিৰপেক্ষ গ্ৰীপত ধৰি ৰখা (যেনে হাতুৰী ধৰি ৰখা) আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত।
- বহি থকা হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: বেঞ্চত বহি আগবাহু উৰুৰ ওপৰত থৈ হাতত ডাম্বল লৈ হাতৰ কব্জি কাৰ্ল কৰি এই কাম কৰা হয়।
- বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ৰিষ্ট কাৰ্ল সম্পন্ন কৰিবলৈ বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- পিছফালে হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই ভিন্নতা পিঠিৰ পিছফালে বাৰবেল ধৰি হাতৰ তলুৱা পিছলৈ মুখ কৰি, আৰু হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰি কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- গ্ৰীপ শক্তিৰ ব্যায়াম: ইয়াৰ ভিতৰত হেণ্ড গ্ৰীপাৰ বা আনকি ষ্ট্ৰেছ বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ দৰে কাৰ্য্যকলাপ থাকিব পাৰে, আৰু ই আপোনাৰ সামগ্ৰিক হাত আৰু আঙুলিৰ শক্তি উন্নত কৰি হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল আৰু অন্যান্য ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে যিবোৰৰ বাবে শক্তিশালী গ্ৰীপৰ প্ৰয়োজন হয় .
- হাতুৰীৰ কাৰ্ল: এই বাইচেপ ব্যায়ামে আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিকো জড়িত কৰে, এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্লৰ সময়ত কৰ্মক্ষমতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰিষ্ট কাৰ্ল
- বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- হাতৰ কব্জি শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম গাইড
- Barbell Wrist Curls কেনেকৈ কৰিব লাগে
- আগবাহুৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- হাতৰ কব্জিৰ শক্তিৰ বাবে জিম ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ বাবে কৌশল।