হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত
ৰিষ্ট চাৰ্কল হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিটো মূলতঃ নমনীয়তা বৃদ্ধি, গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰা আৰু হাতৰ কব্জিৰ গাঁঠিবোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে, যিটো বিশেষকৈ টাইপিং বা টেনিছৰ দৰে খেলৰ দৰে হাতৰ কব্জিৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজনীয় কামত সঘনাই জড়িত ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপকাৰী। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, হাতৰ কব্জিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা লোককে ধৰি সকলোৰে বাবে উপযোগী। মানুহে হাতৰ কব্জিৰ টান ৰোধ কৰিবলৈ, হাতৰ কব্জিৰ ব্যৱহাৰৰ সৈতে জড়িত কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে হাতৰ কব্জিৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিবলৈ Wrist Circles কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত
- লাহে লাহে হাতৰ কব্জি দুটা বৃত্তাকাৰ গতিৰে লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, হাত দুখন লৰচৰ নকৰাকৈ ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত ঘূৰাই দিয়ক।
- এই গতি প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে চলাই থাকিব।
- তাৰ পিছত, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ ঘূৰ্ণনৰ দিশ ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশলৈ সলনি কৰক, আকৌ প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটৰ বাবে।
- কাষেৰে হাত দুখন শিথিল কৰক আৰু ব্যায়াম শেষ কৰিবলৈ হাতৰ কব্জিবোৰ লাহে লাহে জোকাৰি দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: হাত দুখন সন্মুখত আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি। লাহে লাহে হাতৰ কব্জি দুটা বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিব। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- গতিৰ পৰিসৰ: আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল কেৱল অৰ্ধবৃত্ত বা চতুৰ্থাংশ বৃত্তৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি দুটা সম্পূৰ্ণ বৃত্তত লৰচৰ কৰা। অৱশ্যে হাতৰ কব্জি দুটা এনেদৰে লৰচৰ কৰিবলৈ জোৰ নকৰিব যাতে অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়।
- নিয়মীয়া বিৰতি: যদি আপুনি দীঘলীয়া ব্যায়ামৰ অংশ হিচাপে হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত কৰি আছে, তেন্তে নিয়মীয়াকৈ বিৰতি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত সময় পোৱাটো নিশ্চিত হ’ব পাৰে
হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Wrist Circles ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। বিশেষকৈ যিসকলে হাত আৰু হাতৰ কব্জি সঘনাই ব্যৱহাৰ কৰে, যেনে টাইপ কৰা বা বাদ্যযন্ত্ৰ বজোৱাসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত?
- হাতৰ কব্জিৰ মোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণ বৃত্ত: আপোনাৰ হাতখন সন্মুখত আগবঢ়াই মুষ্টি এটা বনাওক আৰু হাতৰ কব্জিটো বৃত্তাকাৰ গতিৰ পৰিৱৰ্তে ওপৰলৈ আৰু তললৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- আঙুলিৰে বহল কৰা হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত: আঙুলি আৰু হাতৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰিবলৈ হাতৰ কব্জিৰ বৃত্তবোৰ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আঙুলিবোৰ বঢ়াব লাগে।
- ওজনযুক্ত হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত: হাতৰ সৰু ওজন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে হাতৰ কব্জিৰ বৃত্তৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- বাহু-বৰ্ধিত হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত: হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ সৈতে আপোনাৰ বাহুৰ পেশীবোৰকো সংযুক্ত কৰক।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত?
- "অগ্ৰবাহু সম্প্ৰসাৰণ" হাতৰ কব্জিৰ বৃত্তৰ বাবে উপকাৰী পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হাতৰ কব্জিৰ সৈতে পোনপটীয়াকৈ সংযুক্ত হৈ থাকে, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়।
- "ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ" আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই হাতৰ কব্জিৰ বৃত্তত কম ব্যৱহাৰ কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত কাম কৰে, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ সুষম শক্তিশালীকৰণ নিশ্চিত হয়।
Loturiko gako-hitzak হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত
- শৰীৰৰ ওজনৰ আগবাহুৰ ব্যায়াম
- ৰিষ্ট চাৰ্কলছ ৱৰ্কআউট
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ হাতৰ কব্জিৰ ৱৰ্কআউট
- হাতৰ কব্জিৰ গতিশীলতাৰ ব্যায়াম
- আগবাহুৰ শক্তিৰ বাবে Wrist Circles
- হাতৰ কব্জিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হাতৰ কব্জি ঘূৰোৱাৰ ব্যায়াম
- হাতৰ কব্জিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা
- আগবাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ