ডিঙিৰ পিছফালে বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডিঙিৰ পিছফালে বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন
ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুলডাউন বিহাইণ্ড নেক হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি কান্ধ আৰু বাইচেপছকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিঙিৰ পিছফালে বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন
- বহল ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰখন ধৰিব লাগে, হাত দুখন কান্ধতকৈ বহল হ’ব লাগে আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে।
- ডিঙিৰ পিছফালে বাৰটো তললৈ টানি ডিঙিৰ পিছফালে স্পৰ্শ নকৰালৈকে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, একে সময়তে আপোনাৰ ধড়ক পোন কৰি ৰাখিব আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ'বলৈ আৰু আপোনাৰ লেটবোৰ টানিবলৈ অনুমতি দিয়ক।
- সদায় ভাল ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডিঙিৰ পিছফালে বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাৰটো ডিঙিৰ পিছফালে তললৈ টানিব যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ ডিঙিৰ গুৰি স্পৰ্শ নকৰে। এই গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা কোনো ধৰণৰ জোকাৰণিৰ গতি এৰাই চলিব লাগে।
- **পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন অত্যধিক আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখক।
- **বেছি তললৈ টানিব নালাগে**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাৰটো বেছি তললৈ টানিব পৰা। বাৰখন কেৱল ডিঙিৰ গুৰিলৈকে নামি আহিব লাগে। ইয়াক তললৈ টানিলে আপোনাৰ কান্ধ আৰু ডিঙিত অযথা চাপ পৰিব পাৰে।
- **মূৰটো আগলৈ ৰাখক**: ই
ডিঙিৰ পিছফালে বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডিঙিৰ পিছফালে বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামত আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ প্ৰতি সতৰ্কতাৰে গুৰুত্ব দিব লাগিব। সঠিক ৰূপ নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পায়। প্ৰথমবাৰৰ বাবে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ ফৰ্মৰ তদাৰক কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিঙিৰ পিছফালে বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন?
- ভি-বাৰ পুলডাউন: বহল বাৰৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ভি-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু লেটসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
- একক বাহু পুলডাউন: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত পেশীৰ কেন্দ্ৰবিন্দু হয়।
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুলডাউন: এই ভিন্নতাত এটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পৰম্পৰাগত বহল গ্ৰীপতকৈ তলৰ লেটসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰে।
- ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন: এই ভিন্নতা ষ্ট্ৰেইট আৰ্মৰ সৈতে কৰা হয়, লেটছত গুৰুত্ব দিয়া হয় আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিঙিৰ পিছফালে বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন?
- বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰোছ: এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুলডাউন বিহাইণ্ড নেকৰ দৰে একে পেশী শক্তিশালী কৰাই নহয় (যেনে লেট আৰু ট্ৰেপ) কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- টি-বাৰ ৰো: ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুলডাউন বিহাইণ্ড নেকৰ দৰেই টি-বাৰ ৰোৱেও মূলতঃ লেট আৰু মিডল বেকক লক্ষ্য কৰে। কিন্তু এই ব্যায়ামে বাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট হয় আৰু ভংগীমা ভাল হয়।
Loturiko gako-hitzak ডিঙিৰ পিছফালে বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন
- কেবল বেক ৱৰ্কআউট
- বহল গ্ৰীপ পুলডাউন ব্যায়াম
- ডিঙিৰ পিছফালে পিছফালৰ পুলডাউন ৰুটিন
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কেবল মেচিনৰ পিছফালৰ ব্যায়াম
- ৱাইড গ্ৰীপ বেক ৱৰ্কআউট
- ডিঙিৰ আঁৰত পুলডাউন কৌশল
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেবল পুলডাউন
- ৱাইড গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন টিউটোৰিয়েল
- কেবল মেচিন পুলডাউন কৌশল।