বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুল-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুল-আপ
ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহুকো জড়িত কৰে। এই ৱৰ্কআউট শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত, আৰু সামগ্ৰিক ওপৰৰ শৰীৰৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ পুল-আপ কৌশল উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটিব পাৰে আৰু এটা সু-গোল, সুষম শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুল-আপ
- কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি, কঁকাল দুটা মাটিৰ ফালে ঠেলি দি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লৈ শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব।
- চিবুক বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ টানি থাকিব, নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি কেৱল হাত দুখন নহয়, পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে।
- এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ পেশীবোৰৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক।
- লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আঁতৰি যাবলৈ দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুল-আপ
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি সম্পূৰ্ণ ওলমি থকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আৰু বুকুখনে বাৰৰ ওচৰলৈ নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক। তলৰ ফালে হাত দুখন আংশিকভাৱেহে বঢ়াই দিয়া বা যথেষ্ট ওপৰলৈ টানি নিদিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা শৰীৰ দোল খোৱাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠিৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰভাৱে ওপৰলৈ টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ
বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুল-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুল-আপ?
হয়, নবীনসকলে Wide Grip Rear Pull-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুল-আপৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে নিজৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ মৌলিক পুল-আপ বা সহায়ক পুল-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুল-আপ?
- আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ পিছফালৰ পুল-আপ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাৰটো ধৰিব লাগিব, যিয়ে পিঠিৰ কাম কৰাৰ সময়ত বাইচেপ পেশীৰ অধিক অংশ নিয়োজিত কৰে।
- মিক্সড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত এটা হাতে অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু আনখন হাতৰ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ দুয়োফালৰ মাজত শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৱান-আৰ্ম ৰিয়াৰ পুল-আপ: এই উন্নত সংস্কৰণত মাত্ৰ এটা বাহুৰে নিজকে ওপৰলৈ টানিব লাগে, যিয়ে অসুবিধা যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীসমূহক এক অনন্যভাৱে জড়িত কৰে।
- ওজনযুক্ত পিছফালৰ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ওজন বেল্ট পিন্ধা বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুল-আপ?
- বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পুল-আপ কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ Wide Grip Rear Pull-Up ৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পিঠিৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলত কাম কৰে, যিবোৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল-আপৰ সময়ত প্ৰচণ্ডভাৱে নিয়োজিত হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপুনি আপোনাৰ টানিব পৰা শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুল-আপ
- ৱাইড গ্ৰীপ পুল-আপ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন পিঠিৰ ব্যায়াম
- পিছফালৰ পুল-আপ প্ৰশিক্ষণ
- বহল গ্ৰীপ বেক শক্তিশালী কৰা
- বডিৱেইট পুল-আপ কৌশল
- বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুল-আপ ৰুটিন
- পিঠিৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি বেক ৱৰ্কআউট নাই
- বহল হাতৰ অৱস্থানৰ পুল-আপ
- তীব্ৰ শৰীৰৰ ওজন পিঠিৰ প্ৰশিক্ষণ