বহল গ্ৰীপ পুল-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহল গ্ৰীপ পুল-আপ
ৱাইড গ্ৰীপ পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে, বিশেষকৈ পিঠি আৰু বাহুত। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাই নহয় আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাই নহয়, অন্যান্য ৱৰ্কআউট আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপতো উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহল গ্ৰীপ পুল-আপ
- কান্ধৰ ব্লেডবোৰ তললৈ আৰু পিছলৈ টানিব, প্ৰয়োজন হ’লে ভৰি দুখন আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰক আৰু পিছফালে ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰক।
- আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ চিবুক বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক ওপৰলৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব।
- বুকুখন বাৰৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে পিছুৱাই যোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ গতিবিধিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak বহল গ্ৰীপ পুল-আপ
- **Momentum ব্যৱহাৰ এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল পুল-আপ কৰিবলৈ শৰীৰৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। বৰঞ্চ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানি নিজকে তললৈ নমাই আনিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ই আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে, অপ্ৰয়োজনীয় দোলন ৰোধ কৰে আৰু নিশ্চিত কৰে যে আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে।
- **Don't Rush:** আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। বৰঞ্চ পুল-আপটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। এইটোৱেই হ’ব
বহল গ্ৰীপ পুল-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহল গ্ৰীপ পুল-আপ?
হয়, নবীনসকলে ৱাইড গ্ৰীপ পুল-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে সহায়ক পুল-আপ বা পুল-আপৰ অন্য ভিন্নতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগিব যিবোৰ সহজ, যেনে ষ্টেণ্ডাৰ্ড গ্ৰীপ পুল-আপ বা চিন-আপ। সহায়ৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডো ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। ক্ৰমান্বয়ে শক্তি গঢ়ি তোলা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ লগত পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহল গ্ৰীপ পুল-আপ?
- ওজনযুক্ত পুল-আপ: এই সংস্কৰণত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধা বা ওজন বেল্ট ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলা হয়।
- কমাণ্ডো পুল-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা হাত আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰাখে, যেন আপুনি ৰছীত উঠিছে।
- টাৱেল পুল-আপ: ইয়াৰ বাবে বাৰৰ ওপৰত টাৱেল ড্ৰেপিং কৰি মূৰবোৰ ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু আগবাহুবোৰ অধিক সংযুক্ত কৰে।
- ৱান-আৰ্ম পুল-আপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানি আনে, তীব্ৰতা যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহল গ্ৰীপ পুল-আপ?
- ওলোটা শাৰী: ইহঁতে বহল গ্ৰীপ পুল-আপৰ দৰে একে পেশীত কাম কৰে, যেনে পিঠি, বাইচেপছ, আৰু কোৰৰ, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে বহল গ্ৰীপ পুল-আপৰ দৰেই পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয় যিয়ে আপোনাৰ পুল-আপ কৌশল বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বহল গ্ৰীপ পুল-আপ
- ৱাইড গ্ৰীপ পুল-আপ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
- পুল-আপ ভিন্নতা
- বহল গ্ৰীপ বেক শক্তিশালী কৰা
- পিঠিৰ বাবে বডিৱেইট ট্ৰেইনিং
- বহল গ্ৰীপ পুল-আপ কৌশল
- পিঠিৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- নো-ইকুইপমেণ্ট বেক এক্সাৰচাইজ
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ
- বহল হাতৰ অৱস্থানৰ পুল-আপ