ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল
ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু অধিক টোনড আৰু পেশীবহুল নান্দনিকতা লাভ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে আৰু ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ বাইচেপে সকলো কাম কৰিব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল
- গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবেগে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিৰে ওজনবোৰ ওপৰলৈ আৰু কম কৰক। ইয়াৰ ফলত কেৱল আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ বাইচেপে কামটো কৰাটোও নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হয়।
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ প্ৰতিটো ৰেপৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচন কৰক
ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Weighted Standing Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো ভাল যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিব পাৰি।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল?
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত বহি কঁকালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপ পেশীক পৃথক কৰে আৰু আন পেশীৰ জড়িততা সীমিত কৰে।
- প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত পিঠি আৰু কান্ধৰ পৰা কোনো ধৰণৰ সহায় ৰোধ কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত বহি ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰে, যিয়ে কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপ পেশীবোৰক বেলেগ দৃষ্টিকোণৰ পৰা কাম কৰে।
- জোটমেন কাৰ্ল: এই অনন্য ভিন্নতাত ওজনসমূহ এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড কাৰ্লত ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰা হয়, তাৰ পিছত হাতৰ কব্জিবোৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ ঘূৰোৱা আৰু ওজন কমোৱা, ফলপ্ৰসূভাৱে বাইচেপছ আৰু...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্লে মূলতঃ বাইচেপছক কাম কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপে বিপক্ষ পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ পেশীৰ সুষম বিকাশৰ সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছক পৃথক কৰে, ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্লৰ দৰেই, কিন্তু বাহুৰ অৱস্থান বেলেগ যিয়ে পেশীটোক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত বাইচেপছৰ ব্যাপক বিকাশ নিশ্চিত হয়।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল
- ওজনযুক্ত আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল এক্সাৰচাইজ
- ওজনযুক্ত আৰ্ম কাৰ্ল
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত বাইচেপ কাৰ্ল
- ওজনৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং আৰ্ম কাৰ্ল
- আগবাহুৰ পেশী গঠন
- আগবাহুৰ শক্তিৰ বাবে ওজনযুক্ত কাৰ্ল
- ওজনৰ সৈতে থিয় হৈ থকা আগবাহুৰ ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং বাইচেপ কাৰ্ল।