ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট
ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট হৈছে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক গতিশীল ব্যায়াম। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভৰিৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা ভাস্কৰ্য্য ৰূপত, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু একে সময়তে ধড় পিছলৈ হেলান দি, পিঠি পোন কৰি আৰু গোৰোহা মাটিত ৰাখি গতি আৰম্ভ কৰক।
- আঁঠু দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নথকালৈকে, বা আৰামত যিমান দূৰলৈকে যাব পাৰে, তেতিয়ালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব।
- এই অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈছে।
- শেষত, আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, গতি চলাবলৈ আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: সমগ্ৰ আন্দোলনটোত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিখন ঘূৰণীয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- লৰালৰি নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়ামটো কৰক।
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: আপুনি আৰামত পৰিচালনা কৰিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু যেতিয়া...
ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ আৰু শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ প্ৰথমে শৰীৰৰ ওজনৰ চিচি স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামৰ বাবে কোৱাড আৰু কোৰত ভাল ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে ওজন যোগ কৰাৰ আগতে মৌলিক ফৰ্মটো আয়ত্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বডিৱেইট সংস্কৰণৰ সৈতে এবাৰ আৰামদায়ক হ’লে নবীনসকলে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক কৌশলৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট?
- ডাম্বলৰ সৈতে চিচি স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত এটা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চিচি স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো আপোনাৰ গোৰোহা বা আঁঠুৰ চাৰিওফালে ৰখা হয়, যাতে স্কোৱাটত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ হয়।
- কেটলবেলৰ সৈতে চিচি স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওচৰত কেটলবেল ধৰি ৰখা, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো অধিক কাম কৰা জড়িত।
- বাৰবেলৰ সৈতে চিচি স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত কান্ধৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল ৰাখে, যাৰ ফলত যথেষ্ট পৰিমাণৰ ওজন যোগ হয় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট?
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেটৰ দৰেই। কিন্তু ই আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়কো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যিয়ে আপোনাৰ চিচি স্কুৱেটৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- পোৱালি ডাঙৰ কৰা: ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেটৰ প্ৰধান গুৰুত্ব উৰু আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত যদিও ই পোৱালিবোৰকো কম পৰিমাণে জড়িত কৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত Calf Raises অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ পোৱালিবোৰক অৱহেলা কৰা হোৱা নাই, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি অধিক সুষম হয়।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট
- ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- উন্নত Sissy Squat ৰুটিন
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ওজনৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট কৌশল
- তীব্ৰ উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ পেশী গঠনৰ বাবে ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট