ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট
ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে চতুৰ্ভুজক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাই নহয়, মূল স্থিৰতা আৰু ভংগীমাও বৃদ্ধি কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট
- লাহে লাহে আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, একে সময়তে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা আঁতৰাই পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- গতিৰ তলত আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
- এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট
- **শুদ্ধ ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰক**: ফলপ্ৰসূভাৱে ওজনযুক্ত sissy squats সম্পন্ন কৰাৰ বাবে ফৰ্মটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ ওজনটো বুকুৰ ওপৰত ধৰি ৰাখক। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই নিতম্ব দুটা কান্ধৰ তলত ৰাখক। তাৰ পিছত, নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- **অভাৰলোডিং এৰক**: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অতি সোনকালে বেছি ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতিৰিক্ত বোজাই কৰিলে টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক**: ব্যায়ামৰ সময়ত সদায় নিজৰ গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। ওজন তুলিবলৈ খৰখেদা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়
ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে Weighted Sissy Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ফৰ্মখন নিখুঁত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজন বা একেবাৰেই ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওজনযুক্ত চিচি স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যাতে ব্যায়ামৰ বাবে অতিৰিক্ত টেনচন আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান হয়।
- ডাম্বলৰ সৈতে ওজনযুক্ত চিচি স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত এটা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- বাৰবেলৰ সৈতে ওজনযুক্ত চিচি স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কেৱল প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে।
- ছিচি স্কুৱেট মেচিনত ওজনযুক্ত চিচি স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত চিচি স্কুৱেটৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা নিৰ্দিষ্ট মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট?
- হাওঁফাওঁৱে ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বিভিন্ন কোণৰ পৰা, যিয়ে সামগ্ৰিক পেশীৰ বিকাশ আৰু শক্তিত সহায় কৰিব পাৰে।
- কলফ ৰেইজ ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেটৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো অঞ্চল চিচি স্কুৱেটত ইমান বেছি গুৰুত্ব দিয়া নহয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট
- ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ৱৰ্কআউট
- ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট কৌশল
- Weighted Sissy Squat কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কোৱাড্ৰিচেপছ পেশী গঠন ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত ভৰিৰ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ পেশীৰ ব্যায়াম
- উন্নত Sissy Squat ৰুটিন
- ভৰিৰ শক্তিৰ বাবে ওজনযুক্ত চিচি স্কুৱেট