ওজনযুক্ত ছিটেড ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যকলাপত আগবাহুৰ শক্তিশালী শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি এনে খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে যিবোৰত শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু লগতে কব্জি আৰু আগবাহুৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি।
হয়, নবীনসকলে Weighted Seated One Arm Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি বেগেৰে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।