ওজনযুক্ত পুল-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত পুল-আপ
ওজনযুক্ত পুল-আপ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহুকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। পৰম্পৰাগত পুল-আপত ওজন যোগ কৰি ব্যক্তিয়ে নিজৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে, যাৰ ফলত অধিক শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ বিকাশ ঘটে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত পুল-আপ
- পুল-আপ বাৰৰ তলত থিয় হৈ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ আৰু হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি বাৰখন ধৰি লওক।
- চিবুক বাৰৰ ওপৰত নথকালৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব লাগে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো পোন হৈ থাকে আৰু নিজকে ওপৰলৈ তুলিবলৈ দোল খাব নালাগে বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত পুল-আপ
- **ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অতি সোনকালে বেছি ওজন যোগ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন যোগ কৰক। এইটো ওজন বেল্ট, ওজনযুক্ত ভেষ্ট বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰখাৰ আকাৰত হ’ব পাৰে।
- **Full Range of Motion**: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপুনি সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। অৰ্থাৎ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি মৃত হেঙৰ পৰা আৰম্ভ কৰি, চিবুকলৈকে ওপৰলৈ টানিব লাগে
ওজনযুক্ত পুল-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত পুল-আপ?
ওজনযুক্ত পুল-আপ অধিক উন্নত ব্যায়াম আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে মাত্ৰ আৰম্ভ কৰা নবীনসকলৰ বাবে ই উপযোগী নহ’বও পাৰে। নবীনসকলে অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰাৰ আগতে প্ৰথমে মৌলিক পুল-আপ আয়ত্ত কৰাৰ কাম কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ শক্তি আৰু সঠিক ফৰ্মৰ সুদৃঢ় ভেটি থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এজন ব্যক্তিয়ে এবাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে একাধিক ছেট পুল আপ কৰিব পাৰিলে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে। নিশ্চিত নহ’লে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ লগত পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত পুল-আপ?
- এল-চিট পুল-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন পোন, অনুভূমিক অৱস্থাত ৰাখে (আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ‘এল’ আকৃতি গঠন কৰে) আৰু পুল-আপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
- ৱাইড-গ্ৰিপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গ্ৰীপ বহল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুল-আপতকৈ অধিক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ গ্ৰীপ সংকুচিত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ লেট আৰু বাহুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- মিক্সড-গ্ৰিপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত এখন হাত আপোনাৰ ফালে আৰু আনখন আপোনাৰ পৰা আঁতৰত ৰখা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত পুল-আপ?
- ডেডলিফ্ট: মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু পিঠিৰ ব্যায়াম হ’লেও ডেডলিফ্টে লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে ওজনযুক্ত পুল-আপ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ওলোটা শাৰী: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু টানিব পৰা শক্তি আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ দুয়োটাকে উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই এটা অনুভূমিক টানি ব্যায়াম যিয়ে ওজনযুক্ত টানি অনাৰ উলম্ব টানি ক্ৰিয়াক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, যাৰ ফলত ই এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত পুল-আপ
- ওজনযুক্ত পুল-আপ ৱৰ্কআউট
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত পিঠিৰ ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে পুল-আপ
- উন্নত পুল-আপ কৌশল
- পেশী বৃদ্ধিৰ বাবে ওজনযুক্ত পুল-আপ
- তীব্ৰ পিঠিৰ ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে ওজন প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম
- পুল-আপ ভিন্নতা
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ