ওজনযুক্ত এটা হাত ওপৰলৈ টানিব
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত এটা হাত ওপৰলৈ টানিব
ওজনযুক্ত ৱান হেণ্ড পুল আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে হাত, কান্ধ, পিঠি আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক যথেষ্ট শক্তিশালী আৰু টোন কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু যিসকলে ইতিমধ্যে নিয়মীয়া পুল-আপ আয়ত্ত কৰিছে আৰু নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই উপকাৰী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত এটা হাত ওপৰলৈ টানিব
- এহাতেৰে পুল-আপ বাৰটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱাখন আপোনাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি ধৰি আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে।
- কঁকালটো মোচোকা খাই আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানি নিজকে ওপৰলৈ টানিব। শৰীৰটো যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক আৰু দোল খাব নালাগে।
- চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি থাকিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালটো সম্পূৰ্ণৰূপে মোচোকা খাই আছে আৰু আপুনি গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিছে।
- নিজকে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ অধীনত পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত এটা হাত ওপৰলৈ টানিব
- সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰক: ওজনযুক্ত এহাতেৰে টানিব পৰাটো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰিব লাগে, চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানিব লাগে আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিব লাগে। নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি সোনকালে বেছি ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- স্পটাৰ ব্যৱহাৰ কৰক: বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰিছে বা নতুন ওজন এটা চেষ্টা কৰি আছে, তেতিয়া স্পটাৰ থকাটো উপকাৰী। তেওঁলোকে আপোনাক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাক বাধা দিব পাৰে
ওজনযুক্ত এটা হাত ওপৰলৈ টানিব Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত এটা হাত ওপৰলৈ টানিব?
ওজনযুক্ত ৱান হেণ্ড পুল আপ ব্যায়াম যথেষ্ট উন্নত আৰু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয়। নবীনসকলে নিজৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে অধিক উন্নত ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব লাগে। তেওঁলোকে নিয়মীয়া পুল আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু এবাৰ সেইটোত আৰামদায়ক হ’লে তেওঁলোকে এহাতৰ পুল আপৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে এহাত টানি ওপৰলৈ আয়ত্ত কৰাৰ পিছত ওজন যোগ কৰাটোৱেই শেষ অগ্ৰগতি হ’ব লাগে। অত্যধিক উন্নত ব্যায়ামত লৰালৰি নকৰাকৈ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত এটা হাত ওপৰলৈ টানিব?
- সহায়ক বেণ্ডৰ সৈতে ওজনযুক্ত ৱান হেণ্ড পুল আপত এহাতেৰে ওপৰলৈ টানি আনখন হাতেৰে ওজন ধৰি থকাৰ সময়ত সমৰ্থনৰ বাবে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
- আইছ' হোল্ডৰ সৈতে ওজনযুক্ত ৱান হেণ্ড পুল আপত তললৈ নমাই অনাৰ আগতে টানি আপৰ ওপৰত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখিব লাগে, আনখন হাতত ওজন থাকে।
- লেগ ৰেজৰ সৈতে ওজনযুক্ত ৱান হেণ্ড পুল আপত কোৰটোক সংযুক্ত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত লেগ ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, আনহাতে আনখন হাতত এটা ওজন ধৰি থাকে।
- প্লাইমেট্ৰিক চুইচৰ সৈতে ওজনযুক্ত ৱান হেণ্ড পুল আপত এহাতেৰে ওপৰলৈ টানি, গতিৰ ওপৰত হাত চুইচ কৰা, আৰু তাৰ পিছত আনখন হাতেৰে তললৈ নমাই দিয়া, এই সকলোবোৰ ওজন ধৰি থকাৰ সময়ত।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত এটা হাত ওপৰলৈ টানিব?
- বেণ্ট-অভাৰ ৰোসমূহ উপকাৰী কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা লেট, ৰম্ব'ইড, আৰু ট্ৰেপসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিবোৰ পুল-আপ গতিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু ই আপোনাৰ টানি শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ওজনযুক্ত এক হাতৰ পুল-আপসমূহ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য .
- লেট পুলডাউনে ওজনযুক্ত ৱান হেণ্ড পুল-আপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পুল-আপ গতিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু ই আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো বাৰ ধৰি ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ব্যায়ামৰ সময়ত।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত এটা হাত ওপৰলৈ টানিব
- ওজনযুক্ত ৱান হেণ্ড পুল আপ ৱৰ্কআউট
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে এহাতেৰে ওপৰলৈ টানিব
- ওজনযুক্ত পুল আপ প্ৰশিক্ষণ
- একক হাতৰ ওজনযুক্ত টানি আপ
- পিঠিৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- উন্নত পুল আপ ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত এটা বাহু ওপৰলৈ টানিব
- তীব্ৰ পিঠিৰ ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ