ট্ৰেডমিলত খোজ কাঢ়ি থকা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ট্ৰেডমিলত খোজ কাঢ়ি থকা
ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়াটো এটা বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি, ওজন নিয়ন্ত্ৰণ, আৰু হাড়ৰ ঘনত্ব বৃদ্ধিকে ধৰি বহুতো স্বাস্থ্য উপকাৰ প্ৰদান কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ব্যক্তিগত ফিটনেছ লক্ষ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ তীব্ৰতা সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামৰ সুবিধা, অগ্ৰগতি নিৰীক্ষণ কৰাৰ ক্ষমতা, আৰু বাহিৰৰ বতৰৰ পৰিস্থিতি নিৰ্বিশেষে ব্যায়াম কৰাৰ সুযোগৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰেডমিলত খোজ কাঢ়ি থকা
- ইয়াৰ পিছত, ট্ৰেডমিলৰ ক'ন্সোলত আপোনাৰ পছন্দৰ ৱৰ্কআউট প্ৰগ্ৰাম নিৰ্ব্বাচন কৰক; যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে লাহে লাহে গতি বা খোজ কঢ়াৰ কাৰ্যসূচীৰে আৰম্ভ কৰক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ গতি বৃদ্ধি কৰি আৰামদায়ক খোজ কঢ়াৰ গতিলৈ বৃদ্ধি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা স্বাভাৱিকভাৱে দোল খাই আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈ আছে।
- খোজ কঢ়াৰ সময়ত ভৰি দুখন বেল্টৰ ওপৰত চেপেটাকৈ লেণ্ড কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু হেণ্ডৰেলত হেলান দিয়াটো এৰাই চলিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- এবাৰ ৱৰ্কআউট সম্পূৰ্ণ কৰিলে হঠাতে বন্ধ নকৰিব; ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, লাহে লাহে খোজ কঢ়ালৈকে লাহে লাহে গতি কমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ট্ৰেডমিলৰ পৰা নামি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰেডমিলত খোজ কাঢ়ি থকা
- ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়াৰ সময়ত পিঠিখন পোন, বুকু ওপৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক। হেণ্ডৰেলৰ ওপৰত হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ভংগীমা বেয়া হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- শুদ্ধ জোতা: খোজ কঢ়া বা দৌৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা আৰামদায়ক, ভালদৰে ফিট কৰা জোতা পিন্ধক। বেয়াকৈ ফিট কৰা জোতাৰ ফলত অস্বস্তি আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি: বেছি খৰকৈ আৰম্ভ নকৰিব। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে ব্যায়ামৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়।
- সুৰক্ষা বৈশিষ্ট্যসমূহ ব্যৱহাৰ কৰক: ট্ৰেডমিলসমূহ সুৰক্ষা ক্লিপ আৰু জৰুৰীকালীন ষ্টপৰ দৰে সুৰক্ষা বৈশিষ্ট্যসমূহৰ সৈতে সজ্জিত
ট্ৰেডমিলত খোজ কাঢ়ি থকা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰেডমিলত খোজ কাঢ়ি থকা?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Walking on Treadmill ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ এক উত্তম উপায়। আপুনি আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খুৱাই গতি আৰু ঢাল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। আপুনি আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউটৰ বাবে এইবোৰ ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। খোজ কঢ়াৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব আৰু আৰাম আৰু সমৰ্থনৰ বাবে ভাল মানৰ জোতা পিন্ধিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰেডমিলত খোজ কাঢ়ি থকা?
- ট্ৰেডমিলত উচ্চ তীব্ৰতা ব্যৱধান প্ৰশিক্ষণ (HIIT)ত তীব্ৰ, দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়া আৰু লেহেমীয়া, আৰোগ্যৰ পৰ্যায়ৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকে।
- ট্ৰেডমিলত পিছলৈ খোজ কাঢ়িলে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিব পাৰি আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰি।
- কাষলৈ খোজ কাঢ়িলে বা ট্ৰেডমিলত শ্বাফেলে আপোনাৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পাৰ্শ্বীয় গতিশীলতা উন্নত হয়।
- ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়াৰ সময়ত বাহুৰ গতিবিধি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰেডমিলত খোজ কাঢ়ি থকা?
- চাইকেল চলোৱা: এইটো আন এটা কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়াৰ তুলনাত আপোনাৰ ভৰিৰ বিভিন্ন পেশীৰ গোটত কাম কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশত অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।
- যোগ: যোগে ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়াৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেশীবোৰ টানি আৰু শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু আপোনাৰ ট্ৰেডমিলৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ত আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ট্ৰেডমিলত খোজ কাঢ়ি থকা
- ট্ৰেডমিল কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট
- লিভাৰেজ মেচিন ব্যায়াম
- কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ট্ৰেডমিল প্ৰশিক্ষণ
- ঘৰৰ ভিতৰত খোজ কঢ়াৰ ব্যায়াম
- ট্ৰেডমিল খোজ কঢ়াৰ ৰুটিন
- হোম কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট
- হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ট্ৰেডমিল ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিন ৱাকিং
- ট্ৰেডমিল কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ব্যায়াম
- ইনড'ৰ কাৰ্ডিঅ' লিভাৰেজ মেচিন ৱৰ্কআউট