ওপৰৰ শাৰী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওপৰৰ শাৰী
আপাৰ ৰো হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, বাহুকে ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ একাধিক পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শক্তি, সহনশীলতা আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰা। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ টোনিং আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰাই নহয়, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমাৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওপৰৰ শাৰী
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, আৰু পিঠিখন পোন কৰি আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি নিতম্বত হিংগিং কৰি আগলৈ হেলান দিয়ক।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ওজনটো শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখিব লাগে।
- এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰত সংকোচন সৰ্বাধিক হয়।
- লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, হাত আৰু কান্ধ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ওপৰৰ শাৰী
- **অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। ব্যায়ামৰ উত্তোলন আৰু নমাই দিয়া পৰ্যায়টো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, পেশীবোৰক অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত ৰাখি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
- **পিঠি ব্যৱহাৰ নকৰিব**: আন এটা সাধাৰণ
ওপৰৰ শাৰী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওপৰৰ শাৰী?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Upper Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে, সঠিক কৌশল শিকিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওপৰৰ শাৰী?
- আপুনি বহি থকা অৱস্থাত ওপৰৰ শাৰীটো কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত অধিক স্থিৰতা আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰত মনোনিৱেশ কৰা হয়।
- ওপৰৰ শাৰীটোক বহল গ্ৰীপ ৰোলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি, পিঠিৰ বাহিৰৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
- আন এটা ভিন্নতা হ’ল একক-বাহুৰ ওপৰৰ শাৰী, য’ত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
- ওপৰৰ শাৰীটো ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতেও কৰিব পাৰি, যিয়ে পেশীসমূহক এক বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওপৰৰ শাৰী?
- পুল-আপ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ওপৰৰ শাৰীৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই পিঠি আৰু বাহুৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- লেট পুলডাউনে আপাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই পিঠিৰ একেবোৰ ডাঙৰ পেশী লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে গ্ৰীপৰ শক্তিও বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak ওপৰৰ শাৰী
- কেবল আপাৰ ৰো ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে বেক ৱৰ্কআউট
- Upper Row Back শক্তিশালী কৰা
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- বেক ফিটনেছৰ বাবে ওপৰৰ শাৰী
- কেবল বেক ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ শাৰীৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা
- কেবল আপাৰ ৰো বেক ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে পিঠিৰ পেশীৰ প্ৰশিক্ষণ
- ওপৰৰ শাৰীৰ কেবল বেক ৱৰ্কআউট