আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ওলোটা পিছৰ শাৰী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ওলোটা পিছৰ শাৰী
আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ইনভাৰ্টেড বেক ৰো হৈছে এটা শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, বাইচেপছ আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু খেলৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু ইয়াক সুবিধাজনকভাৱে বাৰবেল বা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ওলোটা পিছৰ শাৰী
- বাৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপেৰে ধৰি লওক (তাল দুখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি) আৰু ভৰি দুখন আগলৈ লৈ যাওক, যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত পিছলৈ হেলান দি থাকে।
- শৰীৰটো টান কৰি আৰু গোৰোহা মাটিত ৰাখি শৰীৰটো প্লেংকৰ অৱস্থালৈ পোন কৰক।
- কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বুকুখন বাৰৰ ফালে টানিব।
- লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ওলোটা পিছৰ শাৰী
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: শাৰী সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ বাইচেপছতকৈ পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰি, লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰলৈকে নিজকে টানিব। জোকাৰণি লোৱা বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- **Engage Core Muscles**: ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ নিতম্ব বা পিঠিৰ খোলাটো লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যিটোৱে টান দিব পাৰে
আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ওলোটা পিছৰ শাৰী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ওলোটা পিছৰ শাৰী?
হয়, নবীনসকলে Underhand-Grip Inverted Back Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কিছু পৰিমাণে শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুন, তেন্তে এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে গঢ়ি তুলিব লাগিব। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিক সহায় বিচৰাটো ভাল। সদায় মনত ৰাখিব যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ওলোটা পিছৰ শাৰী?
- ওজনযুক্ত আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ইনভাৰ্টেড বেক ৰোত ওজন ভেষ্ট বা গোৰোহাৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলা হয়।
- ফুট-এলিভেটেড আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ইনভাৰ্টেড বেক ৰোত ভৰি দুখন বাকচ বা বেঞ্চত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত টানত শৰীৰৰ ওজন অধিক যোগ কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
- ৱাইড-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড ইনভাৰ্টেড বেক ৰোৱে গ্ৰীপ সলনি কৰি কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল কৰি পেশীসমূহক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি পিঠিৰ বাহিৰৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে।
- বিৰতিৰ সৈতে আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ইনভাৰ্টেড বেক ৰোৱে গতিৰ ওপৰত বিৰতি যোগ কৰে, টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীবোৰে অধিক কঠোৰ কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ওলোটা পিছৰ শাৰী?
- বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰো: আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ইনভাৰ্টেড বেক ৰোৰ দৰেই এই ব্যায়ামে পিছফালৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও স্থিৰতাৰ বাবে শৰীৰৰ তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
- বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে একেটা প্ৰাথমিক পেশী (লেটছ আৰু বাইচেপছ)ক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা আৰু বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধৰ সৈতে আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ইনভাৰ্টেড বেক ৰোৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত অধিক সম্পূৰ্ণ আৰু বৈচিত্ৰময় ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয়।
Loturiko gako-hitzak আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ওলোটা পিছৰ শাৰী
- আণ্ডাৰহেণ্ড ইনভাৰ্টেড ৰো ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সৈতে ওলোটা পিছৰ শাৰী
- ঘৰত পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী কৰা
- শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ৰো
- শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ওলোটা শাৰী
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ বেক শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- Inverted Row ৰ সৈতে পিঠিৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট।