টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন
টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন হৈছে এটা শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, বাইচেপছ, আৰু মাজৰ পিঠিক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি সহজে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো শক্তিশালী আৰু টোন হয়, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি পায়, আৰু মেৰুদণ্ডৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন
- ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল আৰু আঁঠু পেডৰ তলত থকাটো নিশ্চিত কৰক। ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই নিৰপেক্ষ গ্ৰিপেৰে (হাতত ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) যমজ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
- পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ সমতললৈকে তললৈ টানিব। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা তললৈ আৰু অলপ আগলৈ আঙুলিয়াইছে।
- গতিৰ তলত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আপোনাৰ লেট পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
- লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব আৰু আপোনাৰ লেট পেশীবোৰ টানিব। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন
- **গ্ৰিপ আৰু ভংগীমা**: হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি সমান্তৰাল হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰা বা পিঠিখন আৰ্চিং কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ কাষৰ ফালে আপোনাৰ কঁকাল তললৈ ড্ৰাইভ কৰি টানি আৰম্ভ কৰক। তললৈ টানি অনাৰ সময়ত আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যোৱাৰ সময়ত দুয়োটাতে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ৰাখক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: হেণ্ডেলবোৰ তললৈ টানিলে উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ভুল উশাহ-নিশাহ ল’লে মূৰ ঘূৰোৱা বা লাইটহেড হ’ব পাৰে
টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন?
- ৱাইড-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰিবলৈ বাৰত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰত এটা ক্ল'জ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে তলৰ লেটসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- V-Bar Lat Pulldown হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা V-আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যি আপোনাৰ lats ৰ মাজৰ আৰু তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন?
- পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে লেট পুলডাউনৰ দৰে একে পেশীকে কাম কৰে, মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চি। বিভিন্ন গ্ৰীপ পজিচন ব্যৱহাৰ কৰি, আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ বিভিন্ন অংশলৈ ফ'কাচ স্থানান্তৰ কৰিব পাৰে, যিয়ে লেট পুলডাউনৰ বাবে এটা বহুমুখী পৰিপূৰক প্ৰদান কৰে।
- বেন্ট অভাৰ বাৰবেল ৰোছ: এই ব্যায়ামে lats আৰু rhomboidsকো লক্ষ্য কৰে, টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ lat pulldown অনুৰূপ. কিন্তু ই ফান্দ, ইৰেক্টৰ স্পাইনে আৰু পশ্চাদ ডেল্ট’ইডকো কাম কৰে, পেশীৰ বহল পৰিসৰৰ সংযোগ আৰু সুষম পিঠিৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন
- কেবল বেক ব্যায়াম
- টুইন হেণ্ডেল লেট পুলডাউন
- সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- টুইন হেণ্ডেল বেক ৱৰ্কআউট
- সমান্তৰাল গ্ৰীপৰ সৈতে লেট পুলডাউন
- কেবল লেট পুলডাউন ব্যায়াম
- কেবলৰ সহায়ত পিঠিৰ পেশীৰ ব্যায়াম
- টুইন হেণ্ডেল কেবল পুলডাউন