ছাচপেনচন পুল-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ছাচপেনচন পুল-আপ
ছাচপেনচন পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ পুল-আপ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই বডি বিল্ডিং, ক্ৰীড়া প্ৰদৰ্শন বা সাধাৰণ ফিটনেছৰ প্ৰতি আগ্ৰহীসকলৰ বাবে এক আদৰ্শ পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন পুল-আপ
- ষ্ট্ৰেপৰ তলত থিয় হৈ ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে চাই নিৰপেক্ষ গ্ৰিপত ধৰি লওক আৰু ভৰি দুখন আগলৈ লৈ যাওক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত থাকে।
- শৰীৰটো ওপৰলৈ টানি হেণ্ডেলৰ ফালে টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু নিতম্ব লৰচৰ নকৰাকৈ কোৰটো সংযুক্ত কৰক।
- বুকুখন হেণ্ডেলৰ সৈতে সমতল নোহোৱালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি থাকিব, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰা আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন পুল-আপ
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে, গতিবেগ নহয়। ওপৰত উপনীত হ’লে লাহে লাহে নিজকে নমাই দিয়াৰ আগতে অলপ সময় থমকি ৰ’ব। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰ ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো এই ব্যায়ামৰ সময়ত স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ মূল চাবিকাঠি। ইয়াৰ উপৰিও ই পুল-আপৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু কণ্ডিচনিং সুবিধা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। পেটটো লৰচৰ হ’বলৈ নিদিব বা পিঠিৰ তলৰ অংশটো খোলা হ’বলৈ নিদিব।
- **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: নিলম্বন পুল-আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। আৰম্ভ কৰক
ছাচপেনচন পুল-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন পুল-আপ?
হয়, নবীনসকলে Suspension Pull-up exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে কম আয়তনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন পুল-আপ?
- ছাচপেনচন মাছল-আপ: এই সংস্কৰণত আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানি আনে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটোক হেণ্ডেলৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, আপোনাৰ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক সংযুক্ত কৰে।
- ইনভাৰ্টেড ৰো ছাচপেনচন পুল-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপৰ তলত ৰাখে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ বুকুখন হেণ্ডেললৈকে টানে।
- আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে ছাচপেনচন পুল-আপ: এই ভিন্নতাই এটা মূল ৱৰ্কআউট যোগ কৰে, য'ত আপুনি পুল-আপৰ ওপৰত আপোনাৰ আঁঠুবোৰ বুকুত টাক কৰে।
- ৱাইড-গ্ৰিপ ছাচপেনচন পুল-আপ: এই সংস্কৰণত, আপুনি হেণ্ডেলসমূহ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ লেট পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন পুল-আপ?
- লেট পুলডাউন: এই ব্যায়ামে ছাচপেনচন পুল-আপত ব্যৱহৃত এটা মূল পেশীৰ গোট লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো লক্ষ্য কৰি লয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ পুল-আপ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ছাচপেনচন পুল-আপ কৰাটো সহজ হৈ পৰে।
- ডেড হেংছ: এই ব্যায়ামে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ছাচপেনচন পুল-আপ ফলপ্ৰসূভাৱে এক্সিকিউট কৰাৰ বাবে দুটা গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান। আপোনাৰ ৰুটিনত ডেড হেংসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক ছাচপেনচন পুল-আপ পৰিৱেশন উন্নত কৰি, দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপসমূহ ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ছাচপেনচন পুল-আপ
- ছাচপেনচন পুল-আপ ৱৰ্কআউট
- নিলম্বনৰ সৈতে পিঠিৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে ছাচপেনচন ট্ৰেইনিং
- ছাচপেনচনৰ সৈতে পুল-আপ ভিন্নতা
- ছাচপেনচন সঁজুলি পিছলৈ ৱৰ্কআউট
- ছাচপেনচন পুল-আপৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থলবন্দী ব্যায়াম
- ছাচপেনচন পুল-আপৰ সৈতে পিঠিৰ পেশীৰ বিকাশ
- তীব্ৰ নিলম্বন পুল-আপ ব্যায়াম
- ছাচপেনচন পুল-আপৰ সৈতে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট।