ছাচপেনচন পুল-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ছাচপেনচন পুল-আপ
ছাচপেনচন পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহুকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো একেলগে একাধিক পেশীক নিয়োজিত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে কৰিব বিচাৰিব, যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু দক্ষ ৱৰ্কআউট অধিবেশনক প্ৰসাৰিত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন পুল-আপ
- ষ্ট্ৰেপৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক আৰু অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি লওক, ভৰি দুখন অলপ আগলৈ আৰু শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক।
- শৰীৰটোক হেণ্ডেলৰ ফালে ওপৰলৈ টানি, কঁকালত বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
- আপুনি এবাৰ শৰীৰটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি ল’লে, সেই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বুকুখন হেণ্ডেলৰ ওচৰত।
- লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন পুল-আপ
- **গ্ৰিপ শক্তি**: নিশ্চিত হওক যে ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্ৰীপ দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক জোৰেৰে ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে কাম কৰাৰ আগতেই আগবাহু ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ অৱস্থান বজাই ৰখাই নহয় পেটৰ পেশীবোৰেও কাম কৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল টানিব পৰা গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি মূলৰ কথা পাহৰি যোৱা।
- **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন**: লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলনৰ সৈতে প্ৰতিটো rep সম্পাদন কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **
ছাচপেনচন পুল-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন পুল-আপ?
হয়, নবীনসকলে Suspension Pull-up exercise কৰিব পাৰে, কিন্তু যদি তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি এতিয়াও শক্তিশালী নহয় তেন্তে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ লঘু সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ দৰে সহায় ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ শিকিব লাগে। কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটোও উপকাৰী। ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও নবীনসকলৰ বাবে অতি সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন পুল-আপ?
- এল-চিট ছাচপেনচন পুল-আপ: এই সংস্কৰণত, আপুনি পুল-আপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰি দুখন আপোনাৰ সন্মুখত এল-আকৃতিত বহলাই ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
- ৱাইড গ্ৰীপ ছাচপেনচন পুল-আপ: এই ভিন্নতাত ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপত বহল হাত স্থাপন কৰা হয়, আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।
- ক্ল'জ গ্ৰীপ ছাচপেনচন পুল-আপ: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপসমূহৰ ওপৰত একেলগে ৰাখে, আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ মাজৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
- আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে ছাচপেনচন পুল-আপ: এই ভিন্নতাই প্ৰতিটো পুল-আপৰ ওপৰত আঁঠুৰ টাক যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক আৰু অধিক জড়িত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন পুল-আপ?
- ডেড হেং: ডেড হেঙে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ছাচপেনচন পুল-আপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কান্ধৰ পেশীবোৰ টানি টানি শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ টানি লোৱাৰ লগত বহু পৰিমাণে জড়িত।
- লেট পুলডাউন: ছাচপেনচন পুল-আপৰ দৰেই লেট পুলডাউনেও মূলতঃ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। ভিন্ন ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰি আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ অনুমতি দি, তেওঁলোকে ছাচপেনচন পুল-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ছাচপেনচন পুল-আপ
- ছাচপেনচন পুল-আপ ৱৰ্কআউট
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- নিলম্বন প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিন
- পুল-আপ ভিন্নতা
- নিলম্বন সঁজুলিৰ ব্যায়াম
- Suspension ৰ সৈতে পিঠিৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- ছাচপেনচন পুল-আপ কৌশল
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- বেক টনিং ছাচপেনচন ব্যায়াম
- উন্নত নিলম্বন পুল-আপ ৱৰ্কআউট