নিলম্বিত শাৰী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera নিলম্বিত শাৰী
ছাচপেণ্ডেড ৰো হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বাহু আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী বহুমুখী ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিলম্বিত শাৰী
- ষ্ট্ৰেপৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি শৰীৰটো সামান্য কোণত নথকালৈকে পিছলৈ হেলান দিয়ক।
- আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বুকুখন হেণ্ডেললৈকে টানিব।
- গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak নিলম্বিত শাৰী
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: নিলম্বিত শাৰীৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, ব্যায়ামৰ পৰা আপুনি লাভ কৰিব পৰা শক্তিও সৰ্বাধিক হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল বাহুৰে টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰা, একে সময়তে আপোনাৰ মূল কথাটোক আওকাণ কৰা।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো কম ফলপ্ৰসূ হৈ পৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক
নিলম্বিত শাৰী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete নিলম্বিত শাৰী?
হয়, নবীনসকলে Suspended Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজন বা কম প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী যাতে আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পায়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিয়াটো এৰাই চলিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিলম্বিত শাৰী?
- একক বাহু স্থগিত শাৰী: এই ভিন্নতা এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ছাচপেণ্ডেড টাক ৰো: এই ব্যায়ামত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ টানি আনে আৰু একে সময়তে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে আনে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰে।
- বহল গ্ৰীপ ঝুলন্ত শাৰী: এই ভিন্নতা কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল গ্ৰীপৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ওলমি থকা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানিলে আপোনাৰ শৰীৰটো পেচোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিলম্বিত শাৰী?
- বুকু, ট্ৰাইচেপছ, কান্ধৰ দৰে ঠেলি দিয়া পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি পুছ-আপে ছাচপেণ্ডেড ৰোৰ টানিব পৰা গতিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে।
- ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰি ছাচপেণ্ডেড ৰোৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ ৰোইং গতিৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak নিলম্বিত শাৰী
- শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
- নিলম্বিত শাৰীৰ ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে ছাচপেনচন ট্ৰেইনিং
- শৰীৰৰ ওজনৰ নাওঁ চলোৱাৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগে লগে পিঠি শক্তিশালী হোৱা
- নিলম্বন শাৰীৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে ওলমি থকা শাৰী
- ছাচপেনচন ৰোৰ সৈতে পিঠিৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট