পোনে পোনে পিছফালে বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera পোনে পোনে পিছফালে বহি থকা শাৰী

ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায়ক হোৱাৰ বাবে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পোনে পোনে পিছফালে বহি থকা শাৰী

• হেণ্ডেলবোৰ অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰি লওক আৰু পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা তললৈ কৰি থিয় হৈ বহিব।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিলে হেণ্ডেলবোৰ ধড়ৰ ফালে টানিব।
• হেণ্ডেলবোৰ পেটৰ ওচৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠি পোন আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পোনে পোনে পিছফালে বহি থকা শাৰী

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। লক্ষ্য পেশীবোৰৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ পোন পিছফালে বহি থকা শাৰীটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ওজন টানিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিলেও একেদৰেই কৰক।
• **অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক**: গতিৰ শেষত বাহু দুটা অতিমাত্ৰা বা অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে। ইয়াৰ ফলত কান্ধ বা পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰিব লাগে কিন্তু কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত টান অনুভৱ কৰিব পৰাকৈ নহয়।
• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: নিশ্চিত হওক যে হেণ্ডেলত আপোনাৰ গ্ৰীপ সঠিক। হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ মুখামুখি হ’ব লাগে। এটা ভুল গ্ৰিপ কৰিব পাৰে

পোনে পোনে পিছফালে বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পোনে পোনে পিছফালে বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Straight Back Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পোনে পোনে পিছফালে বহি থকা শাৰী?

• ওলোটা শাৰী: বাৰবেল ৰেক বা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি ওলোটা শাৰী এটা কৰিব পাৰে, যিয়ে একে পেশীক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা।
• কেবল ৰো: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত মসৃণ, অবিৰত গতি আৰু ওজন সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা থাকে।
• বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰো: এই ব্যায়াম থিয় হৈ আৰু বেণ্ড অভাৰ কৰি কৰা হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটত ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ এটা উপাদান যোগ হয়।
• টি-বাৰ ৰো: টি-বাৰ মেচিন বা হেণ্ডেল সংলগ্ন থকা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰি এই ভিন্নতাই বহল গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পোনে পোনে পিছফালে বহি থকা শাৰী?

• ডেডলিফ্ট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰোৰ দৰেই ই কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ট অভাৰ ৰো ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰোৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে ৰম্ব'ইড, ট্ৰেপেজিয়াছ, আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি পিঠিৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে।