ষ্টেণ্ডিং ডব্লিউ-ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং ডব্লিউ-ৰেইজ
ষ্টেণ্ডিং ডব্লিউ-ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে এনে খেল বা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয় যাৰ বাবে শক্তিশালী কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ প্ৰয়োজন হয়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰাই নহয়, দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ডব্লিউ-ৰেইজ
- হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আৰু বাহু দুটা "W" আকৃতিৰ কৰি ৯০ ডিগ্ৰী কোণত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক।
- বাহু দুটা ওপৰলৈ আগবঢ়াই লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
- এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহুৰে "W" আকৃতি বজাই ৰাখক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ডব্লিউ-ৰেইজ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। W-raise ৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে গতিটো সম্পন্ন কৰা। ইয়াৰ ফলত আপুনি ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
- শুদ্ধ ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে বা ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে। যদি ই অতি পোহৰ হয়, তেন্তে আপুনি লক্ষ্য পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰিব।
- উশাহ-নিশাহ: ওজন তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক
ষ্টেণ্ডিং ডব্লিউ-ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ডব্লিউ-ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Standing W-raise exercise কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবেও উপকাৰী হ’ব পাৰে যে প্ৰথমতে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীয়ে তত্বাৱধান কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ডব্লিউ-ৰেইজ?
- ইনক্লাইন ডব্লিউ-ৰেইজ: এই সংস্কৰণটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডব্লিউ-ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- একক বাহু W-Raise: এই সংস্কৰণটো এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ দুয়োফালৰ মাজত শক্তি বা নমনীয়তাৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ডব্লিউ-ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলত বহি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোও কাম কৰাৰ লগতে কোৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ডব্লিউ-ৰেইজ?
- লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেণ্ডিং ডব্লিউ-ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
- বহি থকা শাৰীয়ে পিঠিৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দি ষ্টেণ্ডিং ডব্লিউ-ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি, যিবোৰো ডব্লিউ-ৰেজৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং ডব্লিউ-ৰেইজ
- ষ্টেণ্ডিং ডব্লিউ-ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
- W-ৰেজ বেক শক্তিশালী কৰা
- নো-ইকুইপমেণ্ট বেক ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং ডব্লিউ-ৰেইজ কৌশল
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বেক টনিং ষ্টেণ্ডিং ডব্লিউ-ৰেইজ
- পিঠিৰ বাবে W-raise ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং ডব্লিউ-ৰেজৰ সৈতে ফিটনেছ ৰুটিন।