ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহাৰকাৰীৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ ওজন সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে নিজৰ বাহুৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, নিক্ষেপ বা ঠেলি দিয়া খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে, বা কেৱল সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে দুয়োখন হাত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখক।
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, কেৱল কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক।
- আপোনাৰ আগবাহু দুটাই আপোনাৰ বাইচেপছ স্পৰ্শ কৰিলে অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
- তাৰ পিছত, ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, লেহেমীয়া গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি মূৰৰ পিছফালে ওজন কম কৰক। তাৰ পিছত, ওজনটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আন এটা ভুল হ’ল এই ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰক নিয়োজিত নকৰা। আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰখাটোৱে স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা দিয়ে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
- কঁকালত লক কৰাটো এৰক: যেতিয়া আপুনি ওজন তুলিবলৈ হাত দুখন আগবঢ়ায়, তেতিয়া কঁকাল দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে লক কৰাটো এৰক কাৰণ ই অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পেলাব পাৰে
ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Standing Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- এক বাহু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: ইয়াৰ বাবে থিয় হৈ থিয় হৈ এহাতত ডাম্বল ধৰি বাহুটো মূৰৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে আগবঢ়াই দিয়া হয়।
- বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীবোৰত বেলেগ ধৰণৰ টান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: ইয়াক হেলনীয়া বেঞ্চত শুই কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ডিপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই একেটা পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কাৰণ ই মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও বুকু আৰু কান্ধকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম আৰু বৈচিত্ৰ্যপূৰ্ণ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন।