ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন
ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন হৈছে ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যিয়ে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়, আৰু শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন
- ডাম্বলটো ধৰি থকা বাহুটো মূৰৰ ওপৰত পোনে পোনে বঢ়াই দিয়ক, কঁকালটো কাণৰ ওচৰত ৰাখক।
- লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰক, ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটোৱে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকালটো স্থবিৰ আৰু কাণৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপোনাৰ বাহুটো ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ডাম্বলটো ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: ব্যায়াম কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, আপোনাৰ ফৰ্মত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা বা আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা অবাঞ্চিত গতিবিধি ৰোধ হ’ব।
- কঁকাল লক নকৰিব: বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লেও গতিৰ ওপৰত কঁকাল লক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত গাঁঠিটোত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে
ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Standing One Arm Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন?
- কেবল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, এটা হাতেৰে হেণ্ডেল ধৰি আৰু কেবল তললৈ টানিবলৈ আপোনাৰ আৰ্ম প্ৰসাৰিত কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ তলত সুৰক্ষিত কৰে আৰু এহাতেৰে ধৰি ৰাখে, তাৰ পিছত বেণ্ডটো ওপৰলৈ টানিবলৈ আপোনাৰ বাহুটো বঢ়াই দিয়ে।
- ওভাৰহেড ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত এটা হাতেৰে থিয় হৈ মূৰৰ ওপৰত ডাম্বল ধৰি ৰখা হয়, তাৰ পিছত ওজন তুলিবলৈ কঁকালটো বেঁকা কৰি বঢ়াব লাগে।
- বহি থকা এটা বাহু ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই বহি থকা ভিন্নতাত আপুনি এহাতত ডাম্বল লৈ বেঞ্চত বহি থাকে, তাৰ পিছত হাতখন আগবঢ়াই ওজন ওজন ওপৰলৈ তুলিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন?
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোটক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, ট্ৰাইচেপছৰ বাবে অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- পুছ-আপ: পুছ-আপে ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক কাম কৰে, ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন
- ডাম্বল ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ডাম্বল এক্সটেনচন
- ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- একক বাহু ডাম্বল এক্সটেনচন
- ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
- ৱান আৰ্ম আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ